当我们学习瑜伽体式时，不只是动作那么简单。舒适和稳定是瑜伽的特点，控制和感知是瑜伽体式的重要因素。这3个瑜伽入门动作，是初学者必学的经典动作，能帮助你更好的感知身体，做瑜伽占便宜视频，更好的体会瑜伽对身体的控制。

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

1，瑜伽在家练视频30分钟，婴儿式

功法（1）金刚坐坐于地面上

八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时,呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉。

2）呼气，30分钟基础瑜伽体式，身体向前向下，前额触地，手臂放于身体两侧，掌心向上

（3）让肩部放松自然下沉，保持均匀顺畅的呼吸

（4）吸气，慢慢起身，还原金刚坐姿。

注意事项：膝盖有伤者，可以选择用毛巾放于膝盖处。

功效：（1）柔和的伸展臀部、大腿和脚踝，平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

（2）完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛

（3）有助于缓解后腰的僵硬，平静心灵，舒松神经，消除后背的僵硬。

2，树式

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

功法：（1）山式站立，屈左膝，将左脚踝放于右大腿内侧，经典初级瑜伽30分钟，左膝向外打开

2）吸气，双手胸前合十

3）呼气，髋部向外打开，双肩下沉

4）吸气，延展脊柱

开头有几个预备动作，站立状态下双手举过头顶，臀部向前顶，一个呼吸间蹲下来双手抱住脚腕。还有一个动作是用手掌、脚掌平贴在瑜伽垫上绕着它爬行十圈。我们坐在瑜伽垫上，左右脚掌相对，把双腿移动靠近自己的身体。

注意事项： （1）屈膝的腿，脚后跟与肚脐在一条线上

（2）髋部保持中立位

（3）屈膝的腿，初学者瑜伽的练法，左脚掌与右大腿内侧相互对抗。

功效 （1）锻炼两腿各个关节，锻炼脚踝、脚趾、膝盖，简单易学的瑜伽动作示范，髖关节、肩关节、肘关节

（2）增强两腿和双脚的柔韧性

3，摊尸式

初学瑜伽基本动作1 1、猫伸展式（融心式）练习方法：四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地保持1-2分钟 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等 益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔。

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处。

功法（1）仰卧于地面上，打开两臂与身体约15厘米，掌心向上

（2）双脚分开30厘米，脚趾自然向外

（3）头部和脊柱成一条直线

（4）闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作

注意事项：

（1）如有不适，瑜伽视频初学者30分钟，可在头部下面垫一个薄枕头或者毛毯

（2）确保头部不向任何一边倾倒：

（3）在结束练习过程中，绝对不要移动身体，因为哪怕是最轻微的移动

也会干扰练习

基本瑜伽动作入门姿势 1、坐姿+冥想 首先要选择一个随意的坐姿,而且要注意双腿交叉坐下,也可以让双脚前后交错,以身体的舒适为主,吸气的的同时,让自己的脊柱向头顶的方向延展呼气,在此时要让坐骨向地面的方向沉双手自然放在双腿上。

（4）觉知自然的呼吸，再次觉知身体及周围的环境，轻缓且平稳地结束姿势

功效

（1）能够放松整个心理、生理系统

1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

（2）赶走身心的疲惫

（3）能够培养身体觉知

（4）当身体完全放松时，对心意的觉知增强，有助于达到制感境界