怀孕期间随着宝宝的在子宫内逐渐的增大，对整个骨盆、腰椎还有心肺循环都是极大的挑战，所以越怀孕越腰运动，二期要科学的运动，孕妇十大禁忌瑜伽动作。越来越多的人选择孕产瑜伽。

孕产瑜伽是一项非常好的运动，对身心都有益的活动，瑜伽呼吸法，冥想阶段可以让身心变得健康。通过舒展全身的各处肌肉，可以达到有氧运动和无氧运动综合的效果。现在的人群普遍缺乏锻炼，科学的锻炼才可耐受孕期不断变化的身体，可以让孕妇产后更健康的养育孩子，同样也会更快的恢复身材，7—9月孕妇瑜伽动作。

1、全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐。

山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧。

今天给大家推荐一套孕期瑜伽体式，可以根据身体状态练习。

1 、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。2 、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。3 、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸。

1、盘坐姿

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

功效；锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力，韧性，有利于顺产

动作要领；

适合孕妇的`瑜伽动作1 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠。

适合孕妇的瑜伽动作一：山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。益处。

一、适合孕妇的瑜伽动作有什么其中瑜伽动作总有一些动作是十分舒缓的，孕妇可以用来加强锻炼。山式瑜伽动作就比较适合孕妇。因为山式瑜伽动作是通过双脚并拢站立伸展所有的脚趾，然后向后用力。动作幅度比较小，而且也容易做。

脚心相对而坐，背部保持平直向前倾，感受大腿和臀部的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。

2、侧卧抬腿

一、蝴蝶式的瑜伽蝴蝶式的瑜伽比较适合孕妇做，是需要将腰背挺直坐在垫子上，弯曲膝盖。两只手抱住两脚脚掌，尽可能将膝盖下压，同时将身体向前倾，再回到原位。每天可以这样重复做三次，每次10分钟就可以了。

功效；锻炼大腿肌肉和侧腹肌

侧躺瑜伽垫，手臂支撑头部，另外一只手放于胸腔保持平衡，慢慢抬起上面的腿（保持伸直），1～3个月孕妇瑜伽动作，然后慢慢放下，重复10次，4～6月孕妇瑜伽动作，换反侧

3、深蹲式

1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松。

功效；调节骨盆，缓解腰痛，增加盆底肌的韧性

自然站立，两腿分开略比肩宽，后背平直，双臂前伸，慢慢下蹲，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾尖，重复10次，孕妇瑜伽每天必练8个动作。

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。一、下犬式 动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

4、女神式

功效；增加盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，1～3个月孕妇瑜伽视频，有利于顺利分娩

企业回健身行业严重缺乏女健身教练，身材好、专业强的女教练更容易为健身创造价值，一个好的健身教练可以影响一批固定的私教会员，但女性教练流失率也比较高，一旦结婚生子，身材不如以前、家庭琐事所累，就逐渐淡出这个行业了。

动作要领；站立，双腿分开略比肩宽，双脚外翻，慢慢屈膝，身体下移，双手向上举，大臂与肩齐平，孕妇瑜伽26个体式。手指向上，小臂与臂成90度。控制呼吸，坚持10秒。

孕妇瑜伽可以有效刺激控制苛尔蒙分泌的腺体，促进血液循环，还能很好的控制呼吸，减少产痛，有利于缩短产程和顺利分娩，说了这么多，为了自己的健康，快动起来吧！还有其它问题，请留言。