瑜伽上伸腿式，梵文Viparita Karani：Viparita –倒立，Karani –在做，是一个温和的倒立，双脚过头上叫什么瑜伽。除了有许多其他健康益处外，它还具有抗衰老作用。上伸腿式不仅可以减少皱纹，还可以防止衰老。

1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧。

这是一个恢复性姿势，可使血液循环到身体的每个部位。因此，它可以缓解很多疾病。可使身心放松，减轻压力和紧张感。它是最容易练习的瑜伽姿势之一，因为它不需要太多的柔韧性或力量。

练习体式之前，须保持肠胃畅通。最好是早上练习。但是，在晚上练习也有它特定的好处。

保持该姿势至少2-5分钟。2、针眼式 该姿势减轻下背部疼痛并打开髋部。从墙壁上放下双腿，屈膝。将左脚掌按在墙上。右腿越过左大腿，您可以将右脚踝稍微向左移动，以免脚踝骨压在大腿上。保持右脚弯曲，确保右膝安全。

也许，很多的人，把瑜伽当成自己减肥的利器，更有很多的人把瑜伽看成娱乐消遣的一种方式。5、瑜伽上伸腿式变式，这个体式在上伸腿的基础上，臀部向上抬起，同时将右腿向后压，在身体与腿之间留出一个三角形区域即可。

如何做上伸腿式

作为一种恢复性姿势，许多人在做这个体式时都喜欢使用诸如枕垫，枕头和毯子之类的辅具。练习此姿势时，请选择一个适合你的辅具。然后，按下列步骤练习。

在墙壁附近找一个开放的空间，然后坐下，这样您的脚就可以放在地板上，而身体的左侧也可以接触到墙壁。

呼气， 仰卧，确保腿后部紧贴墙壁，脚底朝上。将您的臀部放在离墙壁稍远的地方，或将它们按在墙壁上，瑜伽腿翻过头顶。

确保您的背部和头部放在地板上。身体成90度角。

抬起臀部并在其下放入支撑垫。您也可以用手支撑臀部。

1.仰卧，让你的胳膊和腿沉重地、完全放松地落下，尽量分开。2.当你闭上眼睛，进入自然的呼吸节奏时，放松你的脚趾，朝向垫子的两侧，手掌朝上，做出投降的姿势。3。

首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。 第二组:桥式 身体平躺,双手平放在两边。

保持头部和颈部处于中立位置，放松喉咙和脸部。

1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。

闭上眼睛，瑜伽平躺动作叫什么，保持姿势至少五分钟。

注意事项和禁忌症：练习之前须谨记以下注意事项，双脚折叠躺下的瑜伽姿势。

这个体式是轻微的倒立，因此，在月经期间必须避免，躺着蜷腿瑜伽。

1、瘦小腿 前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

如果您有严重的眼部疾病如青光眼，请避免练习该体式。

如果您有严重的背部和颈部问题，请在专业人士的指导下练习。

初学者可能会发现很难在这个姿势下正确对准。为此，您必使大腿骨牢牢地压在墙上。这将有助于放松脊椎，腹部和腹股沟。每次呼气时，瑜伽躺着瘦全身一个动作，将大腿骨用力压向墙壁，然后将躯干拉离墙壁。

变体：你可以将双腿靠在墙上以宽“ V”形展开。这将增加腹股沟和大腿的伸展度。或者，要增加伸展度，躺下双脚点地瑜伽动作图片，请弯曲膝盖脚底相触。然后，将脚的外缘向下滑动，使脚后跟更靠近骨盆。将您的手按在大腿内侧，以增加腹股沟的伸展度。

上伸腿的好处

3、快乐婴儿式：伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖。帮助缓解压力并使大脑平静。仰卧、弯曲双膝并将其拉向您的腋窝。将手臂伸到腿的外侧、并握住脚的外侧。你的小腿应该垂直。轻轻拉动手臂、将大腿向肋骨外侧放松。

半仰卧状态与受控的呼吸相结合会让您的身体变慢。这会以降低的心率表现出来，引起放松反应，进而有助于缓解焦虑，压力和失眠。

抬高腿部可缓解腿部紧张，平躺腿向后压的瑜伽动作。另外，重力通过促进血液返回心脏来辅助血液循环。

躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左脚趾，不能一下做到就慢慢练，但若能一气呵成。

STEP1：有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起。

使腿/脚倒立是减少下肢肿胀和疼痛的极好方法。

身体的角度减少了腰椎的弯曲，这将拉长并拉伸背部肌肉。臀部越靠近墙壁，腿筋就会越伸展。

仰卧姿势释放脊柱压力，从而减轻背部的压力。

如果将此体式添加到日常锻炼中，您的思想，身体和精神必定会得到放松和恢复。经过忙碌的一天后，这个体式会让你的身心放松下来，尤其是如果您整天站着不动。只需要五分钟，您就会发现这个简单的体式给你带来的好处！