阳光明媚鸟语鸣，春意盎然桃花香，这两句诗形容的就是春季三月的景象，百花盛开，鸟语花香，绿莹莹的湖水仿佛人们的心情一样，悠闲、惬意、充满阳光，如果这个时候练习一组瑜伽动作，配合着春光明媚，既锻炼了身体也开阔了视野，还让你的心情一天都愉快起来，摩天式瑜伽口令及功效。

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官。

摩天式 练习功效:对腹直肌和肠脏有益,有助于治疗 便秘 与促进脊骨 健康 发育 直角式 练习功效:纠正驼背, 消除紧张 ,放松两腿肌肉 金刚坐 练习功效:用于冥想 单臂风吹树式 练习功效。

一、摩天式 动作：1、直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。2、呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。功效： 上身和腰腹得到充分的放松。

邀上几个志同道合的三五好友，到野外广阔天去放飞自我，一边练习瑜伽，一边欣赏风光，当真是一件别致且高雅的事情，今天莲花在这里就给大家分享一下，各位姐妹们练习瑜伽时候的优雅身姿，同时大家也能领略到这美丽的春季风景，实在是一件乐事，你们说是不是呢？

在这个姿势上停留5秒左右，呼气时慢慢地放下双脚，翻转双手，双臂自体前放落。重复练习。功效：摩天式滋养和增强了脊柱神经，有助于放松和伸展整条脊柱，背部的胀痛得以舒缓，同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。

户外瑜伽一：战士一式变体（左）

摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎。

动作要领：

准备战士一式左侧的练习，将右脚后撤一大步，摩天式讲解，脚尖点地，脚跟立起，加强侧伸展式的功效，左侧小腿垂直地面，瑜伽上轮式对女性好处，骨盆稍稍下沉，双腿收紧，稳定脊柱，立直向上，吸气，双臂侧平举，呼气，整个躯干向左扭转，吸气时回正向前，重复此动作；

还有三次，呼气扭转时用腹部、背部的力量，整个胸口和小腹向左打开，吸气时回正，还有最后一次，呼气向左，吸气向前，再次吸气时伸直左膝，身体转向右侧，两脚跟落地，手扶骨盆。

4 、转动动作要领:保持脊柱直立,双腿并拢,扭转两侧肌肉。 5 、摩天式动作要领:使全身得到舒展。 6、蹲式动作要领:尽量张开大腿,锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。 7 、船式动作要领:背不能靠椅背,腰伸直。可增加腰腹的控制力。

体式名称：摩天式 功效：1、促进血液循环，缓解肩颈紧张；2、激活脊柱神经，可以有效消除腰椎间盘所承受的过度的压力；3、调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘；4、缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛；5、减缓肩周炎。

暖身的瑜伽小招式：(1)摩天式瑜伽动作第一步：直立，双脚与肩同宽。吸气，双臂慢慢高举过头部，伸直双臂，双手交叉，转动手腕，掌心向上。第二步：呼气，双臂带动上身慢慢弯下。

户外瑜伽二：摩天式

呼气：还原双手至胸前平举，松开双手。功效：摩天式可以促进肩颈的血液循环，紧实手臂肌肉，增强脚踝的力量，同时可以提升平衡力。目标肌肉群：1.腹部：拉伸腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、2.背部：拉伸背阔肌。

动作要领：

呼气，双手扶住右膝，左脚收回，回到山式站立，手臂举过头顶，十指相扣，反转掌心向天空，呼气，慢慢的抬脚跟向上，瑜伽平板式功效及图解，来到摩天式，保持平衡，两小腿内收，大腿收缩，稳定整个腰腹的核心，骨盆不要向前推出，保持在足跟的上方，腋窝向两侧打开，侧腰提升，自然的呼吸，还有最后一次，呼气，脚跟落下，手臂放回体侧，双手置于腰间，瑜伽动作摩天试的好处。

户外瑜伽三：平板式

这个姿式能加强小腿肌肉，挺拔上身，塑造良好体态，按摩腹部器官，促进脊骨的正常发育。瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果。

动作要领：

呼气弯曲左膝，身体转向左腿的方向，双手有力支撑，吸气时撤左脚向后，来到平板式，站立腰躯扭转式的动作讲解，保持自然呼吸，两脚跟向后延展，胸口向前延展，收紧腰腹、背部、大腿的肌肉，十指张开平铺地面，双脚尖远离耳朵，摇摆式的功效，还有最后一次呼吸。