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“ 瑜伽健身瘦身 ”

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“得了腰间盘突出能练瑜伽吗？”不止一个会员问我，因此决定以这个专题来探讨瑜伽的理疗。

如果你有腰间盘突出的话，尽量就不要去做瑜伽老师，因为瑜伽老师是需要你经常做一些高难度的动作，而且需要你自己身体的这种柔韧度特别的强。如果你自己的身体特别健康的话，那么你做什么事情的时候相对来说都会比较容易。

腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

常见的诱发因素：

①腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

②腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，腰间盘突出能不能练瑜伽动作，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。

可以 腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽,不宜做太剧烈,强度难度大瑜伽的动作,选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复,在资深老师的指导下进行为最佳。

③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

这个问题，如果人们对瑜伽解剖学有一点了解，应该都知道，瑜伽可以治疗腰间盘突出，但是如果操作不当，就会适得其反。因此，如果有腰椎间盘突出症，瑜伽可以练习，但最好在专业瑜伽老师的指导下练习。注意。

④腰部外伤，腰间盘突出可以练形体吗，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。

⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，腰间盘突出是不能做瑜伽吗，易诱发椎间盘突出，女性腰间盘突出的症状。

除非是有针对性的轻柔的瑜伽。骑车还可以，但是山地车弯腰太大也是不行的，而且绝对不能劳累。对于腰突患者而言，最好的运动方式就是倒着走，早晚各拿出20-30分钟，找一个平坦安全的地方倒走，对腰椎平衡的恢复帮助很大。

根据髓核突出程度可分为三类：

1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，腰椎间盘突出能练瑜伽吗，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重，腰椎间盘突出十大禁忌。

2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，瑜伽治好了我的心脏病，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直 达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。

3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重的一种类型。

除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。

瑜伽的理疗方法：

腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，但是要把握好时间和强度才行，不要练得太久了。腰椎间盘突出症为骨科的常见病及多发病，也是引起腰腿痛最重要的原园之一。

①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉 的保护。

1、瑜伽可以治疗腰间盘突出，但是如果操作不当，就会适得其反。因此，如果有腰椎间盘突出症，瑜伽可以练习，但最好在专业瑜伽老师的指导下练习。2、对于患有严重腰部痛或明显腰椎间盘突出症的患者，请先咨询专业医生。

②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的 稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼 痛，骶管囊肿怎么治疗最好，促进愈合复原。

④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳 定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

下面是我精心编排的一套有助于预防和治疗椎间盘突出的瑜伽理疗方案（视频随后奉上），愿和大家分享：

1. 山立站姿

2. 鳄鱼式

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，腰间盘突出症一般情况不发病不疼，急性发病时疼痛异常，患者应尽量不进行激烈运动。

3. 人面狮身式

4. 蝗虫式

5. 眼镜蛇式及扭转

6. 月亮式

7. 猫式

8. 金刚坐

9. 高跟鞋式

在患病期间是不建议做瑜伽的。腰椎盘突出其实是会引起腰部下肢的疼痛问题，如果这个时候去做瑜伽，很有可能会加重腰椎盘突出的可能性，毕竟腰椎盘突出瑜伽有很多的动作是不适宜腰椎不好的人去做的。瑜伽需要扭动身体。

10. 简易船式

11. 手枕式

12. 拱式

13. 锁腿式

14. 躺姿扭转式

15. 挺尸式

注意：在发病期间最好不要用力前弯，以免再次促发病症，在恢复期间，也尽量减少交叉盘腿而坐，这会增加后背下区域神经根的紧张而引起疼痛。

在现实生活中，有腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，因为瑜伽里很多体式动作是比较柔和的，对于锻炼身体的柔韧性有效果，但是要注意时间和强度才行，也不要练得太久，毕竟腰椎间盘突出症还是一种疾病。

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腰间盘突出如果比较轻微，通常是可以练习瑜伽的，如果腰间盘突出在急性期，通常是不可以练瑜伽的。一般对于腰间盘突出的患者来说，是需要避免久坐、久站或长时间弯腰等动作的。轻微的腰间盘突出患者。

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