马甲线是炫腹资本

夏天穿上露脐装

虐腹ING

今天，小编推荐6个虐腹体式，塑造紧致的腹部线条！Let's go！

瘦腰瑜伽 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

动作01

反台式姿势准备，瑜伽最有效的减小肚子的动作，脚跟着地

双肩垂直于手腕，核心收紧

产后五式瘦肚子瑜伽 梨式: 1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。 2.吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。 3.保持10-15秒,缓慢规律呼吸。 4.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

呼气，向上挺髋，身体成斜板式

吸气，还原，动态练习12-15次

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

动作02

保持在动作01的准备姿势

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

髋部向左右两侧移动，瘦肚子最快的三个动作图片，核心收紧

动态练习12-15次

动作03

侧卧位，右手肘撑地，瑜伽减小肚子动作，左手叉腰

动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做4-5组。动作次数：每组做20-25。休息时间：1分钟-1分半。

注意肩膀与骨盆在同一水平线

呼气收紧核心，右腿顺时针画圈12次

吸气，还原，呼气换另外一侧练习

动作04

右手支撑在垫上，瘦小肚瑜伽动作图片，进入侧板式

双脚交叉落在垫上，左手伸直向上

呼气，髋部下沉，吸气，哪个瑜伽姿势可以减腹部脂肪，向上还原

减腹部做哪些瑜伽？1、站立锁腿 基础步骤：山式站立做好之后，吸气，将右腿抬起并弯曲，双手交叉抱住右腿小腿。身体稳定后，呼气，把右膝盖努力向胸部贴近，保持呼吸。逐步还原，然后做另一侧。站立锁腿的练习要点。

保持动态练习12次

动作05

仰卧位，双手、双腿抬起约60度

核心收紧，减小肚腩瑜伽动作，保持腰背始终贴在垫上

瘦肚子的瑜伽动作三：脊柱扭动 做法坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气。

1、侧板变体 a.保持侧卧姿势，右手五指张开撑地以保持身体平衡，右脚掌离地，左侧大腿缓慢向上伸直；b.左手肘伸直，手臂向上伸直去紧握左脚，腹部收紧，上半身躯干与地面平行，保持身体平衡；c.保持动作30s,换另一侧练习。

呼气，屈右膝触碰左手肘交换对侧

动态练习12-15次

动作06

仰卧在垫上，双手轻托后脑勺

双腿伸直向上，核心收紧

简单的坐扭转：这种姿势可以帮助你伸展脊柱，消除背痛，可以帮助你按摩腹部，缩小腹部多余的肉，加快消化器官的运动。盘腿坐在准备好的毯子上，骨盆放平，背部挺直。此时，用力吸气，向上伸展脊柱。呼气时。

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

腰背部贴于垫面，呼气

双腿缓慢向下，吸气，还原

保持动态练习12次

Tips：练习时一定注意收紧核心，保护好腰椎，瘦肚子最快的瑜伽动作，不要代偿发力噢！