宅家抗疫

身体健康至关重要

助消化最有效的瑜伽1 1、扭转弯膝式 动作：平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。呼气，膝盖转向左边，以自己的'舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间。

上一期

促进消化的瑜伽姿势1 01、金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。

小体为大家介绍了

八曲式a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面。

3个助消化的瑜伽体式（点击查看）

今天

6、收背运动 站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部,增加胃动力。 7、直立前屈式瑜伽 两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。呼气,上身前屈。

1、手杖坐后弯 手杖坐+后弯，坐姿瑜伽中的一种，可以锻炼脊柱的柔韧性，纠正不良坐姿，优美体态，最大限度拉伸腹部区域，有助于刺激肠胃，强化肠胃功能，促进消化，消除顽固便秘。练习者坐于地面上，屈右膝。

1.直立莲花坐 直立莲花坐，能够增强腿部、膝盖、手臂和手腕的力量，强健腹部器官，促进消化，排出体内毒素，挺拔伸直，按摩腹部器官，缓解胃病、便秘等因内分泌不调引起的疾病。直立莲花坐和全莲花坐相同，都是冥想的体式。

小体要分享一套

在这个姿势停留5个呼吸以上。仰卧屈膝式 仰卧在垫子或地板上，背部和头部贴地，双臂放于躯干两侧，双手掌心向下。依次将你的双膝做朝向胸部的屈膝运动，吸气时抬起左腿，拉直左胸腔位置，双手抱紧，呼气时放下。

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扭脊式

01｜抱膝屈腿 缓解胀气，帮助胃排气。全身放松平躺在地板上，双手环抱住膝盖，边吸气边将膝盖弯曲至胸前，反复5-10次。02｜半脊柱扭转式 改善胃胀气，并且刺激内脏、促进全身代谢。身体坐挺、双脚往前伸直。

山式坐姿，屈左膝，左脚置于右膝外侧，饭后马上可以做的瑜伽动作，脚掌踩实地面，屈右膝，右脚置于左臀外侧。右手臂经外侧向上延伸，身体向左侧扭转，右腋窝抵住左膝外侧，右手抓住左脚掌(踝)，如果做不到也可以只用右肘抱住左膝。左手掌置于臀部正后侧，脊柱垂直地面，瑜伽消食坐姿。吸气时背部伸展，呼气时扭转。转头，目视后方，注意下颌、双肩在同一平面，脊柱充分伸展，扭转时应保持骨盆稳定，臀部压实地面。保持几个呼吸后还原，进行对侧练习。扭脊式可以加强脊柱的伸展，提高脊柱的灵活性，促进血液循环，促进消化瑜伽动作，按摩腹部。

瑜伽助消化的体式2 1、脊柱转动式：坐姿，两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。

动物放松式

山式坐姿，屈右膝，脚底贴于左大腿内侧；屈左膝，髋外展，左脚跟贴于臀外侧；身体转向右侧，吸气时两臂经两侧向上伸展手，呼气时向前伸展，两臂放于地面，额头触地。双腿呈90度，身体与前屈腿的膝关节在同一方向。保持几个呼吸后还原，进行对侧练习，促进消化的瑜伽体式。动物放松式可以有效放松躯干，按摩腹部，提高髋关节灵活性。

半舰式

山式坐姿，屈双膝，大腿贴近腹部，以坐骨为支撑点，在床上做什么运动消食，吸气时脊柱伸展，呼气时收腹、抬起双脚，小腿平行地面；两手向前伸直，掌心相对，与小腿平齐，腰背立直，目视前方。脚尖向前与两肩、两臂在同一平面，头部和脊柱保持一条直线，消食功瑜伽。半舰式可以有效增强腹部肌肉力量，有助于提高身体的平衡能力。

小体科普

企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训213天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。

有助肠胃消化的瑜伽姿势3 助消化的运动 动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

健身瑜伽按照难易程度分为一到九级，共包含180个体式。这180个体式分为不同的形态类别，主要有：坐姿、前屈、后展、侧弯、扭转、倒置、平衡和其他等类别。在这些形态类别中，大部分的前屈和扭转类体式都能按摩腹部、帮助消化；侧弯类体式则可以有效消除侧腰多余脂肪；还有少数其他类别的体式通过锻炼身体的腹部核心力量，从而消除腹部多余脂肪。这些体式配合练习，不光可以帮助消食，还可以增强血液循环、按摩内脏器官帮助排毒、提高脊柱灵活性、增强身体活力，吃撑了快速消化的瑜伽动作。每个体式可以单独练习，保持5-10个呼吸，也可以在掌握全部体式之后，将它们串联起来，进行序列的练习。

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审核：王馨雨