瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质。瑜伽练习分为不同的难度等级，今天给大家推荐

简单的瑜伽入门动作招式 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽。

简易“流瑜伽”7组体式

建议每天练习一次，瑜伽视频初学者完整版，一次10分钟就足够了。

瑜伽初学者的基本动作 瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢?瑜伽初学的基本动作 一，祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处。

体式简单易做，习练效果却非常的好，赶快收藏起来，然后练习起来吧！

1、下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

保持8个自然缓慢呼吸，中老年形体训练。

2、向上扩展

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，瑜伽初级入门视频教程，臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

3、低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，形体12个基本动作训练视频，手臂展平

6个简单的瑜伽入门基本动作【1】姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、站立前屈伸展式

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持脊柱的延展

形体瑜伽基本动作有哪些 1、眼镜蛇式 动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。此动作有一定的调理作用，可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管。

保持8个缓慢呼吸

5、双腿背部伸展式

动作要点：由腰部，下背部向前延伸，注意保持上半身挺直，不要弯曲脊柱

保持8个缓慢呼吸

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6、犁式

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

瑜伽常规练习应该同时包含动态和静态体式。在保持一种瑜伽体式之前，通常你会通过动态动作进入这种体式，并在之后以动态动作结束这种体式。动态体式可以加速血液循环，并为肌肉和关节做预备热身，以进入保持静态的体式。

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

7、摊尸式

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉，形体瑜伽视频教程。

注：每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏

这几个体式对身体的柔韧性还有核心力量没有很高的要求，初学者也可以较轻松的做到标准体式。

简单的基础体式反复练，效果也是很惊人的哦！一定要坚持下去，练形体的动作视频教程，加油哦！