对于很多需要长期久坐的上班族来说，40分钟瘦身瑜伽视频，平日里的活动范围基本都围绕在办公桌周围，极少走动。

1 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

就算在休息时间也只想好好躺着休息一下，长期不运动会让你身体越来越僵硬，还会让你的手臂、肩背堆积脂肪，臀也越坐越塌！

今天分享一套既能瘦手臂、背部，还能收腹、提臀的瑜伽序列，每天花30分钟练习，你的身型将越来越紧致！

动作1、

右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势。

金刚座准备，弹力带压在脚趾下方

吸气，双手拉住弹力带两头向上

呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉

吸气，还原，瘦腿瑜伽动作图，重复练习15-20次

而且对于后背部来说也是能够去拉伸我们的韧带，总体来说的话，这个提示是非常适合女性去减肥的。得到一定程度上的拉伸另外像猫式伸展也是非常适合女性去减肥，像这样的伸展运动能够让很多女生在日常感觉到非常疲惫的时候。

动作2、

保持在上个动作的准备姿势

吸气，双手拉住弹力带向上伸直

呼气，收紧核心，双手屈肘向后

重复练习15-20次

动作3、

左腿屈膝在前侧，右膝落地

轻松瘦出小蛮腰第二步之“瑜伽单腿侧伸展式”。这个动作可以非常有效的拉伸腿部的韧带，在锻炼的过程中让大腿变瘦，同时锻炼腰部。正常的坐在瑜伽垫上，弯曲自己的右腿，然后脚后跟靠近右边臀部的下方。

弹力带套在右脚脚背位置向下压住

双手屈肘贴近肋骨，瘦全身的瑜伽动作视频教程，拉住弹力带两头

呼气，收紧核心，有健康有瘦身的瑜伽，双手臂向后伸直

吸气，还原，瑜伽体式动作图片大全，重复练习15-20次

动作4、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

有没有什么健康高效不耗时的减肥方法呢？当然有了！选择瑜伽啦！1、三角前屈伸展 a.站立姿势进入，左腿保持不动，脚趾朝向前方，右腿向前迈一步，距离比肩宽，右脚方向与左脚垂直；b.双腿打直，上身向右前方屈，背部下压。

弹力带一头套在右脚掌

另外一头压在右手掌下

呼气，收紧核心，右腿向后伸直

20秒瘦腰腿，30秒瘦腿提臀，50秒拉伸瘦全身。这样每天不到2分钟，轻松瘦全身。平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰 ①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

吸气，还原，重复15-20次后换边

动作5、

坐姿，双腿伸直向前，脚尖回勾

弹力带交叉套在脚掌中段

呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉

身体微微转向右侧，吸气，还原

自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。【英雄式】效果：伸展上半身。

重复15-20次后，交换另外一侧

基础瑜伽体式 树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。功效：瘦腿 四、战士式 弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。功效：瘦腿、瘦腰 五、板式 1、俯身姿势，双手臂伸直撑地。

动作6、

保持坐姿，双手抓住弹力带两头

右腿微屈膝踩地，左脚掌套弹力带

呼气，收核心，左腿屈髋向上抬起

吸气，双手屈肘向回拉，左腿向下

重复练习15-20次，交换另外一侧

动作7、

仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。拱桥式 承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。单腿莲花式 坐下，腰背挺直。

坐姿，左腿在上双腿交叠伸直

弹力带套脚掌，双手屈肘拉另一头

呼气，收核心，双腿屈髋向上抬起

吸气，还原，重复10-15次后换边

动作8、

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

仰卧，弹力带套在左脚掌中断

双手伸直抓住弹力带的两头

呼气，收紧核心，左腿屈髋向上抬起

身体向上卷腹起，瑜伽每天必练8个动作，吸气，还原

重复练习10-15次，瘦身瑜伽动作图片，换另外一侧