拥有一双修长

紧致的大长腿是所有女人的梦想

夏天露腿的时节到了

小仙女们纷纷表示想减肥 难！

想瘦腿 难上加难！

怎么办？

今天，给大家推荐一套“全方位”拉伸双腿的瑜伽练习，超级有效，想要双腿纤细优美的伽人，赶紧练起来：

动作1：

跪立在垫面上，双腿并拢

双脚分开略大于髋部

臀部可以向后坐在双脚之间

测量好距离后，还原到跪立

屈右膝，右脚放在左大腿的旁侧

臀部向后坐立在垫面上

(1)开始准备：将椅子靠在墙边，坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖靠拢，脚尖绷直指向地面，双手环抱小腿，自然呼吸，肩膀放松。(2)动作过程：A.双手食指勾住大脚趾，用力向上拉，使脚背向双腿靠近，脚心指向地面。B。

身体慢慢向后仰卧，曲手肘支撑

如果可以的话，爬完楼梯怎么拉伸图解，屈右膝靠近腹部

左手可以辅助加深动作

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶。

保持20-30秒，换另一侧

动作2-3：

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

双脚分开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气脚尖回勾

坐骨向上，伸直双腿

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。步骤 2 1、坐姿。

进入下犬式，保持20-30秒

山式站立，双脚打开约一腿长的距离

吸气延展脊柱，呼气屈膝身体靠近左腿

双手放在身体的前侧

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

保持20-30秒，换另一侧

动作4-5：

坐立在垫面上，双腿伸直并拢

吸气延展脊柱，床上瘦腿瑜伽动作图片，呼气俯卧向下

双手可以抓住前脚掌

初学者可以借用伸展带

坐立在垫面上，公认最有效的瘦腿动作图解，双腿并拢伸直

将右脚放在左大腿的外侧

左脚从右腿的下方穿过

放在右侧臀部的外侧

吸气延展脊柱，瑜伽大腿压小腿动作，呼气向右扭转

右手放在身体的后侧

如果可以的话，将左手从右腿前侧下方穿过

瑜伽瘦大腿动作是什么1 瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的`距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸。

双手交握，保持20-30秒，换另一侧

动作6-7：

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

坐立在垫面上，瑜伽减大腿动作，屈双膝

身体向后倾斜，双手支撑在垫面上

将左脚放在右大腿上

左腿向下找地面

保持20-30秒，换另一侧

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

山式站立，将左脚向后一大步

小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

双手放在身体的前侧

屈右膝向外打开，9个瘦腿动作，右小腿放在身体的前侧

右腿贴实垫面，吸气延展脊柱

呼气慢慢的俯卧向下，保持20-30秒

动作8：

山式站立，将左脚向后一大步

小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面

双手扶髋，左脚前脚掌推地

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

吸气向上立直脊柱，呼气慢慢的沉髋

保持20-30秒

动作9-10：

跪立在垫面上，小腿贴垫面

将左腿向前伸直，双手放在左腿的两侧

吸气延展脊柱，呼气慢慢的俯卧向下

保持20-30秒，换另一侧

屈左膝，最简单的瑜伽瘦腿动作，左小腿与垫面垂直

伸直右腿，进入骑马式

吸气延展脊柱，呼气屈右膝

右脚靠近臀部，双手向后握住前脚掌

胸腔打开，瘦大腿瑜伽图解，双肩下沉

保持20-30秒，换另一侧

动作11-12：

左腿跪立，右腿屈膝，左手撑地

将右脚的脚趾尽量分开

膝盖慢慢的向前移动

感受小腿后侧的拉伸感

保持20-30秒，换另一侧

脚趾慢慢向前滚动

直到右腿垂直在垫面上

感觉小腿前侧和脚背有拉伸感

保持20-30秒，然后还原

也可以动态的练习5-8组，换另一侧