臀部是女人第二张脸

臀两侧凹陷不仅穿衣难看

瘦臀部方法1：用舒缓姿势热身 半脊椎扭转式。这是一个坐式伸展姿势，设计用于增进身体的代谢速度，并有助于减肥。跪坐在瑜伽垫上。右腿向前，交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放与地面上。左手放在右膝上，呼气。

还下垂显腿短

分享一套激活臀肌瑜伽序列

翘臀效果杠杠滴

建议每天练习

动作1：

从下犬式开始，瑜伽瘦腿和屁股动作，吸气左腿向后向上

呼气屈左膝找鼻尖，左腿靠近胸腔

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

吸气，瑜伽哪个动作可以瘦腿和屁股，左腿向后向上，髋部中正

动态练习15组，换另一侧

动作2：

跪立，身体向左侧屈



左臂撑在左肩的正下方

右手抱住后脑勺，呼气抬右腿向上

健身球弯曲腿。平躺在瑜伽垫上，双脚放在健身球上，膝盖保持弯曲，臀部保持抬高，肩膀与膝盖保持一条直线，单膝弯曲尽量靠近胸部，深呼吸三次，换腿，重复这个动作，每十次为一组，一次做三组。爬楼梯。

吸气还原，动态练习15组，换反侧

动作一、深蹲 注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。动作二、弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。

动作3：

从四角跪姿开始，瘦腿瘦臀的瑜伽动作，双臂双腿垂直

大腿套弹力带练感觉会加倍

瘦臀部运动要点：请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线，肩膀要“扛”着地面），想象臀部间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。重复此动作3组20次。

保持大小腿90°，瘦大腿瘦屁股最快瑜伽，呼气左腿旁侧打开

瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式 站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式 ①跪着。

动态练习15组，换另一侧

动作4：

从四角跪姿开始，双臂双腿垂直

吸气，右腿向旁侧伸直打开

呼气，抬腿向上，髋部中正

首先是“V型·俯冲式，这个瑜伽动作非常常见，但是对于一些柔韧性不太好的朋友来说可能有点难。简单的来说就是你先看到垫子上面，把两只手和两只脚支撑在地上做准备，然后双膝离地，把屁股和腿还有上身都支起来。



吸气落腿，动态练习15组，换反侧

动作5：

从四角跪姿开始，双臂双腿垂直



有弹力带的套在脚踝与脚掌处

呼气，左腿向后向上抬

动态练习15组，换另一侧

动作6：

仰卧，瑜伽动作瘦肚子瘦大腿，屈双膝，瘦大腿瑜伽7个动作图，脚跟靠近臀部

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式 step1 躺姿，面部向下。掌心向下注意贴紧我们的身躯。并拢我们的双腿，下巴接触地面。吸气的同时将我们的右腿向上伸展即可。step2 左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧。

双手放在身体两侧，躺瘦的瑜伽动作，掌心朝下



呼气抬髋向上，臀部收紧

吸气还原，动态练习15组

8个经典的瘦臀部的瑜伽动作 一、美腿式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上。

动作7：

从上一个动作开始，抬髋向上

保持臀部收紧，抬右腿向上

保持3秒，还原

动态练习15组，换另一侧

翘臀！翘臀！翘臀！

重要的事情说三遍