练瑜伽，我们都知道盆底肌是核心的一部分，但瑜伽练习的过程中，我们却经常忽视了盆底肌。

事实上，在核心练习中，有意识的控制盆底肌，会让我们的核心练习更有效，改善子宫后位的瑜伽动作。

准备动作：仰卧在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，骶骨下方也可以垫砖，吸气，盆底肌的自然放松扩张，呼气时，盆底肌的收紧上提。重复练习8-12组，并把盆底肌收缩的感觉带入到以下体式练习中。

1. 猫牛式

▎适合产后的瑜伽动作 生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议。

跪姿，双手与肩同宽

双膝微分开，脚背压地

大腿中间夹一块瑜伽砖

呼气，拱起脊柱向天空

对于产后的女性来说，子宫收缩特别的重要，而产后瑜伽可以帮助到产妇的子宫收缩。一般情况下在产后的六周进行体检之后，可以从初级的瑜伽练起，可以选择船式的瑜伽动作，产妇需要取仰卧，两腿必须要伸直，两臂应当平放于体侧。

吸气，对子宫有好处的瑜伽动作图解，脊柱反向运动，肩胛骨并拢

做5组练习

2. 下犬式

跪姿，双手与双肩同宽

膝盖与髋部同宽，臀部向上抬起

平躺抬腿式 平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作，平躺抬腿式练习起来很简单，但是需要我们坚持练习哦!该动作也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成90度，两手拖住腰部，抬起你的骨盆。

双手用力推地，脚后跟尽量踩地

将右大腿骨吸入臀窝

右脚离地5厘米

保持5次呼吸，换另一侧

另一个就是简单的双腿悬空瑜伽动作，只要保证做的姿势准确，对子宫的保养也是很有成效的。下面就说说具体的动作要领，先仰卧平躺在瑜伽垫上，然后将双腿弯曲，也就是所谓的屈双膝，让脚掌能够平稳踩到地。

3. 板式

双手与肩膀同宽，用力压地

双脚与臀同宽，用力踩地

收腹收臀，激活核心

让身体像平板一样直

将右脚抬离地面5厘米

保持5次呼吸，换另一侧

4. 猫牛式

仰卧，收缩宫颈的瑜伽动作，弯曲双膝双脚踩地

哪些瑜伽动作对子宫有好处: 1、仰卧、平躺 2、深呼吸 3、双脚和肩部支撑地面，胯部向上挺，到最高点静止5秒 4、缓缓下降。 反复做，每天坚持半小时

大腿中间夹一块瑜伽砖

双手在头后方交扣

吸气，抬起上半身

保持颈椎和腰椎的自然曲度

保持5次呼吸

5. 卷腹变体

呵护子宫第一式蹲式：1、站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。屈膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60度。

仰卧，修复子宫的瑜伽动作，弯曲双膝双脚踩地

大腿中间夹一块瑜伽砖

吸气，促进宫口开的瑜伽动作，右手伸到左大腿外侧

左手保持在头后方

保持腰部两侧等长

保持5次呼吸，换另一侧

6. 仰卧山式扭转

仰卧，双腿向前伸展

双手在脑后方交叉

左脚抬离地面10厘米

推荐几个保养子宫的瑜伽体式 一、犁式 双腿上举90°，双手服在后腰处。缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。维持身体平衡，保持呼吸五次。

卷腹，右手伸向左大腿外侧

接下来小慧就和大家分享4个清理子宫垃圾毒素的瑜伽动作，每天练一练，越来越美丽？蹲坐式： 双脚分开与瑜伽垫同宽，屈膝屈髋，臀部向后向下蹲下来，膝盖对准二脚趾，吸气时双手合掌于胸前，手肘撑在膝盖内侧。

保持5次呼吸，换另一侧

7. 一条腿桥式

仰卧，弯曲双膝

双脚踩地，与臀同宽

双臂在身体两侧，手掌相对

臀部抬离地面，双肩向中间夹

保养子宫的瑜伽动作 一、蹲式：站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝 不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。

腰部转体式:1、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。3、慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转。

双臂平行，放在身体下方

伸直右腿向前

保持5个呼吸，换另一侧

8. 仰卧牛面式

仰卧，双腿在体前交叉

双手抓住对侧脚踝/小腿

膝盖尽量贴向胸腔

感受臀部外侧的放松

保持5次呼吸

交换双腿交叉的位置

9. 摊尸式

平躺在垫子上

双腿分开，脚尖朝外

双手在身体两侧，掌心向上

全身放松，瑜伽子宫排毒动作，自然呼吸

休息5分钟

针对核心的练习，有点儿辛苦。

也是对意志力的一种挑战。

注意力集中，松掉情绪。

关注呼吸，尽力而为，就好。