练瑜伽，说到瑜伽拜日，大家都很熟悉，很多伽人几乎每天都会练到它，但说起瑜伽拜月，很多伽人可能听说过，但却很少练习，尤其是初学者。

那么，练瑜伽，除了拜日，为什么也要练拜月，它到底有什么功能呢？

如果说拜日是向清晨的太阳致敬，引导来自太阳的男性能量，属于“阳性”练习。那么，瑜伽拜月则是向月亮致敬，引导来自月亮的女性能量，属于“阴性”练习。

通过有规律的练习拜月，不仅能够帮助身体能量保持阴阳平衡，减轻身心的压力，瑜伽拜月式十二个动作名称，缓解焦虑、抑郁、改善睡眠。

此外，还对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛等方面也有很好的调剂功能。

因此，日常生活中，“阳性”特质太多的人，容易焦虑、脾气暴躁、压力大、失眠、身体亚健康疼痛比较严重的人，需要多练拜月式进行调节，瑜伽拜月式十二个动作口令。

一、级别不同 拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。二、练习时间不同 拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。拜月式。

在垫子上横向站立，拜月式瑜伽图片大全，刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始（左阴右阳）所有体式都是保持一个呼吸的时间。

1、祈祷式-弦月式

• 祈祷式开始

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代。

• 手指体前交扣后推出向上举过头顶

• 身体水平向右侧屈，然后向左

白日式作为是做热身注重一个阳性能量的提升，拜月式是作为呼吸培训，稳定身心放松，注重阴性能量的提升。这两套体式亚体协都教得很好的。

• 保持髋部，腹部不动

• 两侧腰同时伸展

2-3、鼎式-海星式

• 双脚分开一腿长

• 脚趾外转，经典拜月式瑜伽，膝盖跟着脚趾方向转动

• 脚跟在一直线，屈膝盖，臀部下沉

• 屈肘，抬起肩高

• 张开手指，手掌面向前方

1.站立侧弯 站立侧弯这个体式营造出了一幅风吹树动的意境，也许很多人对这个体式并不陌生，但是想要练好它，还是要注意很多小细节哦！首先保持站立姿势，双腿保持并拢状态，两手臂向上伸展，十指紧握，反掌朝上。

这些瑜伽动作不仅瘦身还能丰胸2 拜月式瑜伽 身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。

• 伸直双腿，双手侧平举

• 掌心朝前，进入海星式

4、三角式

• 双脚打开一腿长，双手侧平举

• 左脚跟外展，右脚转向正右方

• 呼气，身体向右向下

• 右手握住右腿，双臂一条直线

5、加强侧伸展式

上完瑜伽108拜月氏会恶心，应该是你突然的运动，所以造成了你身体的不适，也有可能是因为你没有吃饭，有一点饿，所以造成的。

初学者一般来说，只要学会自然的呼吸即可，不过能够掌握腹式呼吸也会很有帮助，要尽量使你的呼吸深长，能够与动作进行相互之间的配合，尤其是在动作静止的时候。当然，如果瑜伽的体位中有对于呼吸的要求的话。

• 双脚打开一腿长

• 手扶髋转脚转身向右

• 直背前屈向下，拜月式瑜伽12种体式的名称，手撑地

阴瑜伽的四组热身1. MINI拜日式：主要是通过VINYASA的方式对脊椎进行热身，根据时间，一般情况下10-20遍身体即刻发热。2. 拜月式：偏阴性的热身，可以选择在晚上联系。3. 拜云式：最简单的动作，在空旷的地方。

• 身体靠近右腿

6、幼龙式

• 下犬式准备

一、级别不同 拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。二、练习时间不同 拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。拜月式。

• 右脚向前迈到两手之间

• 右膝垂直地面，瑜伽拜月式的意义，左膝轻放地面

• 抬起双臂胸腔后弯

7-8、侧弓步-蹲坐式

• 呼气，两手右脚内

瑜伽拜月式体式练习分“左右平衡能量练习”和“拜月式冥想意境练习”。eandra是月亮，namaskara是礼拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通过连续16个一气呵成的体位法练习，月圆月缺的周期约是16天。

• 身体和右脚转正同时尾骨放低

• 左脚向外展伸直，脚趾指向天空

• 双手体前合十，或者双掌撑地

• 收回右腿，瑜伽拜月式的由来，还原到蹲坐式

接着反方向练习：侧弓步→幼龙式→加强侧伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈祷式。