很多人对瑜伽减肥抱有争议

提起瑜伽脑海中闪过的都是柔软

而减肥练出腹肌等

瑜伽减腹部赘肉的动作方法：简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

只有健身可以办到

那么

瑜伽能燃烧脂肪和练出腹肌吗？

答案是肯定的

找到属于自己的体式，规律的练习

卷腹：平躺在瑜伽垫上，双脚踩于地面，手伸直放于大腿上，深吸呼吸，吐气时将身体卷起，停留一秒，该动作完成15-20个；侧板支撑：一只手手肘支撑于地面，手肘角度与肩关节保持一致，用脚撑起，保持身体稳定，将身体顶起。

不但能减肥，瑜伽拉伸腹部的动作，腹肌更木有问题

今天分享一套序列

加强核心，可以让你力量爆棚

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1 1、山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

练过的都说酸爽！

要不一起来试试？

动作1：

从肘板式开始

保持身体的稳定

抬左腿向上，然后还原

抬右腿向上，然后还原

如何利用瑜伽练腹肌：高级训练计划 1、仰卧侧举腿 姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。2、反向V字起 姿势：用俯卧撑的姿势开始。

动态练习20组

动作2

肘板式开始，依次伸直手臂

进入斜板式，再屈手肘回到肘板

动态练习20组

动作3

从肘板式开始，怎么锻炼腹肌瑜伽，收紧核心

整个身体向右侧转

右手伸直向上，髋部不要掉下去

左右动态练习20组

动作4

坐立，屈双膝

抬小腿与地面平行

双手在胸前合十，呼气，向左扭转

话不多少上动作。 1、卷腹 卷腹是腹部训练最基础的动作,我们可以以该动作作为腹肌训练的热身动作,建议组3组,每个动作做15～20次。卷腹,一定要让自己的腹部卷起来。 起始位置:双手交叉至于脑后,双膝屈曲90度左右,背部着地。

吸气，回到中间，瑜伽练马甲线最有效的动作，呼气，向右扭转

首先，双膝跪地将上身向下弯曲，然后伸直手臂支撑地面，让手臂用力将腿抬高到空中，然后让它们上下伸直即可。然后进入三角式扭转式，首先将身体俯趴在瑜伽垫上，然后向上抬起双腿，同时腰腹部离开地面，保持胸部贴合地面。

配合呼吸，印象瑜伽腹肌，动态练习20组

动作5：

蹲腿运动，平躺在瑜伽垫上，双手抱头或者双手放在身体两侧，双腿抬起来，腹部用力支撑重量，然后腿部做蹲腿动作。利用滚轮：两手握住滚轮两端的手柄，膝盖跪在垫子上，然后将滚轮向前滑行，用腹部的力量回收身体，反复操作。

从斜板式开始，在光滑的地板上练习

核心收紧，利用核心的力量

双腿伸直，向前滑动靠近双手

1、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。2、蹲腿运动。

1、动作一：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。在脚后垫个枕头。

脊柱延展，臀部向上

动态练习20组

动作6

仰卧，锻炼腹部力量的瑜伽课程编排，双脚中间可以夹砖练习

保持腰部贴在地面上，抬双腿向上

双腿垂直地面，再慢慢下落

整个过程慢点做，瑜伽垫练腹肌8个动作，动态练习20组

核心力量很弱的人

瑜伽中可以锻炼到腹部的动作有眼镜蛇式，骆驼式，舞蹈式前驱等 ，但如果真的要锻炼自己的腹部。建议还是进行仰卧起坐。或者俯卧撑。来锻炼比较好。

坚持练习最重要

每周保持4次练习

每次30分钟