流瑜伽的练习，体式配合呼吸，在一呼一吸中慢慢打开身体，感受身随心动的轻盈，这种畅快的感觉，练过才知道！

在这之后,开始进入初级流瑜伽的课程练习,在身体正确顺位的基础上,熟悉流瑜伽的动作编排和练习逻辑。最后,就可以自由安全地根据自身的喜好、练习水平和身体状况来选择各种不同风格和强度的流瑜伽啦。

今天给大家分享一套流动序列的动图，可以帮助大家打开身体，让细胞活跃起来，流瑜伽排课体式串联20套，激活内在能量，非常适合秋冬季节早晨练习！

跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢

臀部坐在脚后跟上，脊柱立直向上

吸气手臂上举，侧腰向上延展

呼气屈肘下拉，肩胛内收，胸腔打开

配合呼吸，动态练习10组热身

四脚跪姿，双手分开与肩同宽

双膝分开与髋同髋，小腿脚背贴地

吸气转动骨盆向上，塌腰抬头提胸腔

呼气卷尾骨向下，流瑜伽体式12式编排图，弓背低头看肚脐

配合呼吸，动态练习10组，灵活脊柱

从四脚跪姿，60分钟流瑜伽完整中级，小腿脚背贴地

吸气伸直右手向前，伸直左腿向后

流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”。阴瑜伽和阳瑜伽的区别。

呼气弓背低头，膝盖手肘相互靠近

再次吸气时，伸直右手左腿向前

呼气重复，配合呼吸，动态练习10组

从四脚跪姿，吸气伸直右手和左腿

呼气屈左膝，流瑜伽17个体式编排，右手向后抓左脚脚踝

胸腔上提，大腿向上抬，小腿向后

吸气解开右手左腿，伸直向两端延伸

呼气重复，配合呼吸，动态练习10组

不容易产生热量的体式有：前屈、坐姿、卧姿、扭转。需要大量的热量的体式有：后弯、前屈。不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点。

还原四脚跪姿，换反侧重复动作3-4

跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢

小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上

双手伸直向前，分开与肩同宽

吸气弓背向前，臀部离开脚后跟

肩膀来到身体的正上方，低头看肚脐

呼气翘臀塌腰，臀部向后坐回脚跟

配合呼吸，流动身体，动态练习10组

从四脚跪姿进入，吸气延展身体

呼气胸腔垂直向下，手臂伸直向前

腋窝打开，随每次呼气加深向下

额头贴地或下巴贴地，保持10个呼吸

俯卧，双腿伸直，双脚分开与髋同髋

流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助. 流瑜伽是Ashtanga(阿斯汤加)瑜伽的简易形式，所以适合初学者，当练习者的体力和灵活性达到一定的水平，可以参加标准的Ashtanga瑜伽课程。

双手放在胸腔两侧，流瑜伽12套体式入门，手肘夹向躯干

吸气胸腔上提腹部离地，手轻推垫子

这个流程相对简单、应该适合初、中级学员 加大强度的话中间用vinyasa作串接 太阳致敬式A 5组（分解动作1组，正常节奏4组）三角式、反三角式、加强背部伸展式、站士III（飞翔式）..vinyasa.。

呼气缓慢加深后弯，注意给腰椎空间

保持顺畅呼吸，停留5-8个呼吸

从下犬式，双手分开与肩同宽

手臂与背部在一条直线上，吸气准备

呼气抬右腿向上，脚跟找向天花板

吸气还原，呼气重复，动态练习10组

流瑜伽比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应；流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。经常做流瑜伽有以下这些好处：可以避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪。

从下犬式，迈右脚向前到两手之间

小腿垂直地面，后方小腿脚背贴地

吸气手上举，流瑜伽编排要则，躯干立直，腹部远离大腿

呼气卷背，腹部贴向大腿，双手向下

配合呼吸，动态练习10组，还原下犬

流瑜伽课程大纲：一、呼吸与过渡1、流瑜伽的历史背景及发展、特点2、Vinyasa的定义及体现3、呼吸系统的深度解剖4、vinyasa连接的几种类型 二、拜日的不同连接1、拜日式的起源及意义2、拜日式A/B精讲3、疗愈流致敬式

换反侧，重复练习动作8-9

从下犬式，吸气抬右腿向上

屈右膝翻髋，移重心到左手左脚

右脚落向臀部下方，转身转胸腔

右手伸直向前，髋部向上推高

停留5-8个呼吸，换反侧练习

从下犬式，迈右脚到两手之间

小腿垂直地面，后方腿蹬直向后

吸气手臂带身体立直向上，掌心相对

流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。这些老师大部分有阿斯汤伽瑜伽和Iyengar瑜伽的练习背景，所以他们可以非常合理的应用安全的手法和顺序组合帮助练习者提高身体力量和灵活性。

呼气曲臂，手肘向下拉肩胛内收

吸气手臂向上还原，一节完整的哈他瑜伽课，呼气屈髋落手

配合呼吸，动态重复练习10组

从斜板式，核心收住，吸气准备

呼气屈肘，大臂夹向躯干，小臂垂直

身体落向地面，脚背贴地，肩胛内收

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。Flow Yoga中的Flow意为“流动，流畅”，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，动作像行云流水一样，缓慢流畅。

吸气胸腔上提，手轻推地，轻微后弯

呼气脚回勾，手臂伸直，还原斜板式

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同髋

Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的一种。现在有的场馆编排课程，把流瑜伽与哈他瑜伽作为两个并列的概念区别开来，严格地说是不准确的。关于Vinyasa的概念。

屈双膝，脚跟靠近臀部，双手向后抓脚

吸气准备，呼气抬头提胸腔，大腿上抬

小腿向后，带动双肩向后，瑜伽开髋课程60分钟课程编排，胸腔上提

眼睛看前方，保持5-8个呼吸，还原

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

吸气准备，呼气抬臀向上，手臂上举

呼气落手落臀向下，吸气再次重复

配合呼吸，动态练习10组，还原

站立，重心放在左脚上，屈右膝

右手向后抓右脚脚踝，左手臂上举

吸气延展脊柱，呼气身体前倾

同时把大腿上提，小腿向后，保持稳定

停留5-8个呼吸，换反侧练习

站立，双脚并拢，双手放在身体两侧

吸气手臂上举过头顶，侧腰延展向上

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低

眼睛看向双手之间，停留5-8个呼吸

每天晨起流动起来

带来能量满满的一天