瑜伽练习

1.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分钟。2、双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分钟。3、金字塔：两腿前后左右开启一条腿的长短。

练习陷入沉闷期？

试试这21个用瑜伽带的拉伸，给你的练习带来不同的感受。

1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。3、辅助完成牛面式的练习。

1. 双手上举的山式

2. 站立前屈

两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气。

3. 一半的站立前屈

4. 下犬式

右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。⑤ 坐立前曲 坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后。

5. 单腿的下犬式

1、手臂上举式（Urdhva Hastasana）辅具准备：伸展带一根 方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间。

6. 战士一式

7. 战士二式

8. 侧角扭转式

9. 单腿站立腿上提

10. 战士三式

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

11. 舞王式

12. 单腿站立前屈

13.新月式

14.骆驼式变体

双脚弯曲，脚板踩在瑜伽伸展带上方，双手紧抓住带子另一端。吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢!如何辨别真假拉伸带 1、真正的拉伸带使用100%纯棉带。优质拉伸带的宽度是

1，牛面式 坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠 脚背放在臀部外侧，双手侧平举 右手在上，左手在下 来到背后交扣 保持8个呼吸，换边 2，下犬式 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧 呼气，脚尖回勾，拎髋向上 双手伸直。

15. 轮式

16. 坐山式

17. 倒箭式

18. 婴儿式

19.坐角式

20. 仰卧单腿上提

1、肩胛肌的拉伸与矫正：在背后卷个十字架，将手抬高到胸部位置。大幅度转动肩胛骨。用力收紧两边的肩胛骨。2、腿部站姿动作分解：将瑜伽带两端打结，单腿踩住瑜伽带，用手腕拉伸带子。双脚成弓步，后腿踩住瑜伽带。

21. 鸽子式

不论你的水平、练习时长，瑜伽火焰腿开合视频ZaZa，还有身体的僵硬程度如何，瑜伽健身超强火焰腿，试试用上瑜伽带，初学瑜伽拉筋基本动作视频，让你越练越舒服，美女居家健身瑜伽，越拉越有型！