大部分上班族在小格子间里，长时间面对电脑，容易产生含胸驼背头前倾的不良体态。

点击图片进入下一页>> 怎样瘦小腿是小腿太粗的女性最迫切想知道的。这套瘦小腿瑜伽椅子操，可以调动腿部的肌肉，通过拉伸动作刺激腿部血液循环，消除久站或者久坐导致的腿部浮肿，消除膝盖赘肉，排出腿部多余水分。

尤其到了下午时间，头脑发晕身体僵硬，一起在办公椅上静悄悄地来一套瑜伽拉伸，促进血液循环，重新激活脑能量。

1、坐姿猫牛式

手轻拉膝盖前方

吸气，胸腔往前延伸

呼气，椅子瑜伽平衡图片，低头背往后拱

1、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部。

保持脊柱灵活性

动态练习5次

2、坐姿鹰式

小手臂缠绕，小腿交叠

沉肩，肩膀远离耳朵

缓解肩膀及上背部紧张

促进腿部血液循环

这套瑜伽动作并不限于办公椅，在飞机上、火车上、公共汽车上，甚至是在家里看电视时，在床上，坐着就能练习。步骤/方法

这种瑜伽的话对于初学者来说，它有可能会有点困难，可以慢慢适应的，从最简单的然后去学习，慢慢到初级，中级，高级。一步一步来。以下为题外话，仅供参考。黄色皮肤推荐服装也有方法  东方人的皮肤大都呈黄色。

保持3个呼吸，反向练习

3、坐姿脊柱扭转

侧坐，椅子瑜伽动作50个图片，身体保持正位

双手扶椅背两侧

呼气，往右侧扭转

眼睛向后看肩膀延长线

保持三个呼吸，椅子瑜伽编排思路，反向练习

4、坐姿体前屈

从髋部往前俯身

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

腹部放在大腿上

颈部和手臂往前放松

保持三个呼吸

5、坐姿+扭转

面对椅子，双脚并拢站立 吸气，双手举过头顶 呼气，将双手放到椅子上 收腹部，胸腔下沉 帮助延长脊柱和拉伸腿后侧 保持1分钟 2 双脚分开，右脚脚趾指向正前方 吸气，双手举过头顶 呼气，拉伸侧腰。

体前屈，椅子瑜伽24体式图解，背部延伸

胸腔扭转打开，眼看左手

左手指天空，右手往下推地

促进背部血液循环

A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后，让大腿贴凳子，小腿屈膝向上，脚面绷直，髋部打开，胯部打开。

瑜伽四角板凳式口述方法如下：一，弯曲双脚，坐在垫子上，双膝打开与髋关节同宽，手在臀部后面一掌宽撑地，指尖向前。二，吸气的时候收紧臀腹，把身体推高，大腿收紧。三，头部往后仰，臀腹收紧，保持身体平行与地面。

保持3个呼吸，反侧练习

6、坐姿战士一式

右腿屈膝成90度，左腿往后延长

髋部朝正前方，双手高举过头顶

保持3个呼吸，椅子瑜伽课程编排，反侧练习

7、坐姿战士二式

战士一式，双手体侧延展

01丨山式 山式辅助，通过双手向后向下抓侧杆的动作，帮助练习者打开伸展胸椎。练习中要注意的要点是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨处。02丨鸽子式变体 鸽子式变体，如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中。

髋部打开，眼看右边

促进盆腔血液循环

保持3个呼吸，瑜伽椅动作图片，反侧练习

8、坐姿鸽子式

椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。

左脚踝放右膝上，左手压膝往下

背部延伸往前倾，拉伸臀部肌肉

动态练习5次，反侧练习

让瑜伽帮助你更高效地面对工作，椅子瑜伽动作图片，喊上你旁边的同事，男生女生都练起来吧！