对于繁忙的办公一族来说，回到家就已经累成狗，上班没时间练习，下班后没力气练习，但长期不练习，身体哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，瑜伽椅子姿势动作图片，怎么办？

1.抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。2.伸直背肌，两手在胸前合掌。3.吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。4.慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

今天，给大家分享一套椅子瑜伽序列，女人瑜伽打卡心情说说，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，最适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：

动作1：

然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。 2、拱桥式瑜伽动作 双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡。

端坐在椅子上，椅子瑜伽介绍，双手放在大腿上

将左手放在右耳上侧

呼气，将左耳靠近肩膀

保持30-60秒，换另一侧

动作2：

端坐在椅子上，双手向上举过头顶

十指交握，反转掌心朝上

双手臂向上伸直

保持30-60秒，换另一侧

动作3：

而且这个动作也是非常方便就可以做的，就是端坐在椅子上，双手紧贴身体背部做合十动作。掌心紧贴，指尖朝上。有的人最开始不能做到在背后双手合十，那就双手臂向外旋，尽自己最大的努力打开胸膛和肩部的地方。

双手向上举过头顶

屈右手臂，手放在手背脊柱上

左手握住右手手肘

脊柱立直，肩部等高

瑜伽26式经典动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

保持30-60秒，借助椅子的瑜伽体式，换另一侧

动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。动作2 坐在椅子前半的位置，双脚并拢。

动作4：

端坐在椅子上

双手臂尽量的向上耸肩

呼气，放松，手臂向下伸展

重复练习8-10次

动作4：

端坐在椅子上

椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。

双手臂向后伸展，十指交握

打开胸腔，坐在凳子上的瑜伽动作，抬头向上

保持30-60秒，还原

动作5：

端坐在椅子上，用椅子健身动作图片，双手臂向前伸展

呼气，胸腔向后尽量凹陷

保持30-60秒，然后还原

重复练习5-8组

动作6：

端坐在椅子上

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

将左腿放在右腿上

办公室瑜伽有哪些动作颈部体位法 坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。三角式 直立，保持上身挺直，双脚分开。

身体向左扭转，保持30-60秒

几个办公室瑜伽动作1 坐姿呼吸 1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效。

换另一侧

动作7：

端坐在椅子上，双腿伸直

呼气，身体向前向下

坐在凳子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿。

保持30-60秒

动作8：

坐立在椅子上，椅子瑜伽拉伸动作，身体尽量向后

躺在椅背上，双腿向前伸展

屈左膝靠近腹部，保持30-60秒

换另一侧