折叠椅是一个我们练习瑜伽拉伸的好道具！

可以说对我们的平衡有很大的帮助！

练习时将椅子作为支柱可以帮助我们稳定。

由于我们现代人许多人都从事桌面工作，椅子瑜伽序列就是一个受欢迎的练习，可以在办公室直接完成！

今天就来和大家分享5个超级简单地利用椅子的练习方法！

根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍。

试试吧！

五个简单的椅子瑜伽拉伸

07|摊尸式▽ ①这是瑜伽课上最常见的体式之一，它可以帮助整个身体平静和放松;②仰卧，打开双腿比臀部宽，脚向外张开，双臂放松，把手背放在地板上;③闭上眼睛，自然呼吸，为了增加舒适度。

1、上半身拉伸/开胸：

这个椅子 瑜伽姿势，椅子瑜伽动作50个图片，取决于你如何做，椅子瑜伽24体式图解，它将伸展你的身体或打开你的胸膛。

将胸部朝地板方向融化，你会稍微打开胸部，这会感觉很好

如果你想象有人从你的手臂把你拉向椅子，但从你的臀部把你拉离椅子，瑜伽椅子上的后弯，你会发现你的侧半身有一个很好的伸展。



一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧。

如果你只是将胸部朝地板方向融化，你会稍微打开胸部，这会感觉很好，尤其是如果你懒散无力的话。

松开姿势,放松身体,轻松呼吸3次 3、椅子姿势(可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉) 两脚张开,中间可放两拳距离。脚前后要保持直线,手臂前伸,一边吸气,一边向后推腰部(身体前倾～90度)以此状态,边呼气边向下坐,膝盖保持90度。

这对平衡很好。

看看你的臀部是否能保持平稳，一节完整的椅子瑜伽教学视频，从臀部向下感觉到沉重的感觉，但从臀部向上感觉到轻微的、提升的感觉。

今天介绍一组用瑜伽凳子辅助练习的瑜伽体式，在家里自己也可以借助椅子来辅助练习，无需去瑜伽馆，一起来看看吧！1.骑马式鸽子变体 骑马式可以修长腿型，帮助久坐一族的梨型身材的妹子改善身材比例，让形体更修长、更具气质。

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

瑜伽四角板凳式口述方法如下：一，弯曲双脚，坐在垫子上，双膝打开与髋关节同宽，手在臀部后面一掌宽撑地，指尖向前。二，吸气的时候收紧臀腹，把身体推高，大腿收紧。三，头部往后仰，臀腹收紧，保持身体平行与地面。

呼吸3-5次。

3、椅子上的高弓箭步:

这是老年人或任何有平衡问题的人练习高弓箭步的好方法，也是在办公室使用椅子的另一个好方法。

将后腿向后伸展，并在后腿的臀部屈肌上找到一个很好的伸展。

抬起心脏，也许可以找到一个后弯的暗示，mysore瑜伽体式图，这将让你的前身和伸展的后腿感觉很好。

初学者必练的10个瑜伽体式为：1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶。

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

将后腿向后伸展，并在后腿的臀部屈肌上找到一个很好的伸展。

4、 坐在椅子上的鸽子姿势：

这对臀部感觉很好。

将一只脚踝交叉在另一条腿的大腿上，用力将抬起的腿的膝盖向地面按压。

胸部向胫骨方向伸展，通过臀部找到更深的感觉。

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

幻椅式是瑜伽当中的经典体式，练习好这个体式是瑜伽课程当中必不可少的一部分。今天我们一起深入的了解幻椅式，在瑜伽锻炼中不断发现自己，不断的充实自己。幻椅式 幻椅式，梵文为Utkatasana，意思 是强大的。

可以按照坐姿，站姿，跪姿，俯卧，仰卧为顺序 下面是别人的参考：第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。

胸部向胫骨方向伸展，通过臀部找到更深的感觉。

5、 坐姿扭转：

有很多方法可以做这个姿势（例如，你可以把双脚放在地板上），但这里有一种方法可以通过脊椎找到一个小的旋转，帮助我们感觉清醒，借助椅子的瑜伽体式。

坐在凳子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿。

就像坐在椅子上的鸽子姿势一样，将一只脚踝交叉在腿上，然后向抬起的腿的方向扭转。

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次，阿斯汤加瑜伽初级。

就像坐在椅子上的鸽子姿势一样，将一只脚踝交叉在腿上，然后向抬起的腿的方向扭转。