瑜伽，遇见更好的自己

情侣一起做的瑜伽动作如下：1、双人船式 双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。2、双人树式 对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。

‍‍瑜伽中的坐姿脊柱扭转式吧，坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。

坐角式

口令：

1、手杖式坐姿，坐角式瑜伽危害，双腿向外打开到自己的最大限度。

哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

2、吸气，练了一年坐角式瑜伽的好处，收腹挺胸抬头，延展脊柱，呼气，从髋处向前折叠身体，坐角式扭转瑜伽，慢慢让耻骨触地，双手落于前方。

情侣一起做的瑜伽动作如下：1、双人船式 双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。2、双人树式 对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。

卧英雄坐（Supta Virasana）鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

10个简单的站立瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

小贴士：

1、脚尖回勾，启动大腿内侧肌肉，将关注点放在大腿内侧、脚掌、脚后跟上。

2、绷脚尖，收紧小腿肌肉，关注点在脚背、双腿上。

坐角式，常见的坐姿瑜伽体式，除了可以拉伸腿部韧带外，也可以锻炼腹部区域，消除多余脂肪，塑造腰身，预防坐骨神经痛、坐骨神经痛等症状。练习者从坐姿开始，弯曲双膝，双腿内收，膝关节向上，收腹。

3、脚掌放松，瑜伽每天必练8个动作，双腿肌肉也会放松，瑜伽坐立前屈的要点和功效，关注点放在骨盆、髋关节区域。

功效：

首先双脚打开不要太大，120度左右就可以；其次从髋的位置向前向下，保持脊柱的延展，可以停留在背部即将变弯的临界点；再次，可以微屈膝完成坐角式。

拉伸腿部肌肉、伸展韧带。

促进骨盆区域血液循环。

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刺激子宫，控制和规律月经流量；疏通肝经。

超级有效的瑜伽开髋体式有以下几个：1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地。

我们需要健康的身体，才能培养健康的心灵。