练瑜伽，我最喜欢的辅具之一就是墙壁。我喜欢用墙来促进平衡、改善倒立。但最重要的是，我喜欢靠墙练习阴瑜伽。

以下是一个只有五姿势的阴瑜伽序列，靠墙练习，可以很好地放松，并打开身体紧张的部位。试试吧

阴瑜伽英文名为Yin Yoga，是一款男女老少皆宜练习的瑜伽，阴瑜伽强调的是整个身体的放松和放空一切、心无杂念的自然呼吸，但因为阴瑜伽体式需要保持过长时间，所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人修炼。

可以的，但不要练习任何骨盆高于胸部的体式，如：任何形式的倒立，包括倒箭式。另外，可以针对性地练习开胯的练习，如：阴瑜伽中的青蛙式，阳瑜伽中的战士一和战士二式，有助舒缓经期不适。我自己有痛经的毛病。

蝴蝶式

一般而言,只要自己感觉身、心状况良好,瑜伽之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,最好视个人身体情况再决定是否练习。

背靠墙坐着。脚掌相触，膝盖向两侧张开。您可以在大腿或膝盖下方放上瑜伽砖，以缓解腹股沟的紧张。

墙壁为背部提供支撑，感受墙壁轻轻支撑你的后脑勺和肩胛骨的感觉。感觉坐骨扎根在地上，瑜伽倒立怎么做。让你的下巴放松，目光变得柔和，让后颈变长。扫描你的身体是否有任何阻力或紧张的迹象。有意识地放松这些区域。停留五到十分钟。

上伸腿式

1、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

阴瑜伽比较合适。动作一：半蛙式 动作要领：在垫子上坐稳，髋关节 摆正，身体下沉的一侧完全放松，身体向上打开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。练习功效：这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活，伸展身体的一侧。

将膝盖弯曲到胸前，然后侧身坐下，一侧臀部紧贴墙壁。躺下，把腿伸到墙上。让膝盖和脚踝放松。在这个位置，骶骨可以从地板上抬起。如果你觉得下背部需要更多的支撑，练完阴瑜伽犯困，在你的臀部下面放一个靠垫或折叠的毯子。

保持这个姿势五到十分钟，让prana（生命力）畅通无阻地流动。吸气，用你的意识去想象生命能量从你的喉咙流到心脏，然后流到脊椎底部。呼气时，想象你的呼吸从脊椎底部到心脏。继续吸气到脊柱底部，呼气回到心脏。

来月经练阴瑜伽好不好 在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同。

靠墙4字伸展

如果说瑜伽坐姿是坐着也可以瘦的锻炼，那么阴瑜伽就是躺着也可以瘦的减肥方式了。很多人对阴瑜伽有误解，觉得阴瑜伽只是拉伸。其实阴瑜伽也是可以减肥的。先不说练阴瑜伽练到出汗的情况。有的肥胖是因为经络不通堵塞。

从上伸腿式开始，弯曲右膝，将右脚踝放在左膝上方。通过将左脚滑下墙壁来开始弯曲左膝。慢慢移动，直到你感觉到右外侧臀部有拉伸感。

用手轻轻地将右膝推向墙壁，以加深右臀部的伸展，您的坐骨很有可能会从垫子上抬起，如果腰部感觉良好，可以保持这个姿势；但如果感到任何紧张或不适，请调整与墙壁的距离，停留三到五分钟，阴瑜伽有用。要出来，把左脚滑回墙上，阴瑜伽拉伸胆经的动作，松开腿。然后换边。

蜻蜓式

转身面对墙壁，双腿张开成宽 V 形，双脚内侧边缘轻轻靠在墙上。抬起胸腔。扫描您的身体以寻找感觉：在你感到有拉伸感的地方停下来；如果需要更多的伸展，向前倾你的骨盆，阴瑜伽介绍，把手放在墙上，前额靠在上面。

也可以将额头靠在靠墙的抱枕上，阴瑜伽的体式都有哪些。停留五分钟。

空中瑜伽的好处：一、促进血液循环 瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练**深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。

靠墙扭转

练习阴瑜伽可以锻炼身体的骨骼以及神经系统，而且还可以养心，让你达到身心合一的境界。其实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实践与体证才能了解。当身体进入某个体式的时候。

从蜻蜓式中出来，转身坐在离墙约一腿长的地方，身体的一侧与墙平行。屈膝，阴瑜伽鹿式。将弯曲的膝盖并排放在雨刷式中一分钟，然后仰卧，伸直双腿。

但是不建议做倒立体式和强度比较大的站立体式，比如战士系列等，这些体式可能导致突然停经，可以做一些促进骨盆周围血液循环的体式，比如束角、坐角、仰卧束角等体式。瑜伽是讲究阴阳平衡的，阴瑜伽也不例外。

双臂打开。将外侧腿伸直向上抬起并越过身体，直到脚掌支撑在墙上，直到你感觉到外侧臀部拉伸的水平。使用墙壁作为阻力来找到适当的拉伸。脚与肩同高。臀部紧绷的人可以将腿保持在90度，努力向上打开胸部并将肩部放在地上。停留五分钟，然后换边。完成后双膝抱在胸前休息。

摊尸式

摊尸式是极好的结束练习体式，你也可以找个舒适的坐姿，背部靠墙支撑，倒立会有收阴效果吗。让身体屈服于墙壁和地面。找到一个放松的地方。停留五分钟

最后再给大家分享5套靠墙阴瑜伽序列，喜欢阴瑜伽的收藏起来慢慢练习吧