看到&34;这个名字，你可能会觉得很奇怪，毕竟听说阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽……各种瑜伽，但是从来没有听说过什么是拉筋瑜伽，所以今天我们说说拉筋瑜伽。

什么是拉筋瑜伽

很多地方把拉筋瑜伽又叫做阴瑜伽，但是跟我们之前说的阴瑜伽的定义其实是有点差别的，是一种慢运动，借由独特的姿势来延展我们的肌肉，通过比较深层次的停留，让肌肉保持柔软弹性，进而改善各种酸痛，放松紧绷的神经，应该算是最自然、最方便也是最快速的自我愈疗方法了，在这个过程中配合呼吸的调节，怎么给身体拉筋绳多少钱，心灵的净化以及肢体的平衡从而达到身心的统一。

人体为什么需要拉筋

最主要是是因为韧带身体肌肉紧绷，肌肉收缩而变短，而肌肉变短的原因可以分为被动性变短和主动性变短

被动性变短：通常是因为姿势不良，让我们的肌肉长期不在正确的位置，比如：驼背、三七步或者翘脚等。

主动性变短：就是指肌肉的张力过高，换句话就是肌肉长期承受负荷或者压力，过度地使用肌肉，比如举重选手、搬运工人、厨师等需要长时间出力的工作。另外一种就是手上之后造成肌肉保护性的收缩，这样长期下去会造成肌力的不足，影响肢体的柔韧性和活跃性。

一定要做拉筋瑜伽的理由

1.雕塑体态，矫正骨盆

瑜伽拉筋的注意事项1 1、拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。

长期的姿势不良会让筋骨变得僵硬，比如我们说的三七步、翘脚或者驼背等，都很容易造成体态变形，骨盆歪斜、萝卜腿，大腿粗壮，小腹突出或者虎背熊腰等情形，而拉筋瑜伽可以拉长以及放松我们僵硬的肌肉，分段式拉筋带，调整身体的异常姿势，肌肉放松了，线条自然就出来了

而对于人们强行拉筋的行为，在很大的程度上，也会造成人们的筋带断裂，而筋带是与维持骨骼的的直立有关，所以在筋带受到伤害后，人们在走路方面会很困难，所以说，练瑜伽的时候，强行拉筋，会对人的身体产生很大的伤害。

2.促进血液循环，防止老化

肌肉僵硬会让阻碍气血循环，影响到人体的新陈代谢，拉筋瑜伽能够刺激到平常不常使用、不发达的身体部位，促进全身性的均衡，链接身体，呼吸和心理，唤醒本体的知觉，帮助促进气血循环，稛筋带，活化细胞，预防身体老化的现象。

3.改善身体疼痛，站着拉筋带，预防文明病

来来来，久坐一族别烦恼，快练练下面这8个伸展筋络的瑜伽动作吧!下犬式：跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高。

现在社会工作压力大，生活负担重，加上不规则的生活习惯，都会对我们的身体和心理造成一定的影响，而拉筋瑜伽能够帮助我们调整呼吸，增加身体的含氧量，让身体的延展性，柔软度变得更好，瑜伽拉筋带使用方法图，肌肉力量得到恢复，关节活跃度恢复正常，这样能够释放压力，帮助维持身心的平衡和稳定，预防常见的文明病

拉筋瑜伽适合哪些人群

1.上班族

瑜伽拉筋正确使用方法如下；：动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面。

为什么我们在小时候活动自如，身体的柔软性强，很少有这里疼那里疼的事情发生，但是成年之后，为了工作为了生活，长期的姿势不良使得身体的筋骨变得僵硬，失去弹性。

“拉三经”时，双腿举向空中，利用拉筋带拉开双腿，由于重力作用，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，为全身每个细胞送去营养，同时，双腿经络被拉开，气血入经，冲击病灶，排毒散淤，一个动作，多种健身功效。

2. 家庭主妇以及精神压力大的人

家庭主妇每天处理家里大大小小的事情，背负着全家老小的健康幸福，还要处理与老公与公

第一遍先轻压，使拉筋带位置在填料中能完全固定，然后再重压。碾压时从筋带中部逐步压向尾部，再碾压靠近面板部位，轻压后再全面碾压。拉筋带碾压的遍数以填料碾压后达到规定的压实度为准。如填料为砂砾石。

婆与孩子之间的关系，同时担心孩子的教育问题，承受比较大的精神压力，这些精神压力会

通过其他的方式表现出来，比如头疼、背疼、肥胖、失眠等，所以她们练习拉筋瑜伽不仅可

以放松僵硬的肌肉，同时配合瑜伽独特的呼吸方法帮助平复紧张和焦虑的心情，如何使用拉力带拉筋。

3.年长者

年长者的骨质密度和关节的承受力都比较弱，所以适合他们的运动会更加的少，拉筋瑜伽性

瑜伽拉筋正确使用方法如下；：动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面。

质比较温和，有助于年长者强健骨骼、增加肌肉和关节的柔韧性以及灵活度，让肌肉更有弹

性。

4.很少运动的人。

首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔。

中年人缺乏运动习惯，比较容易引起呼吸系统疾病，心脏病以及癌症，他们需要的不是剧烈

运动，而是需要规律的温和的运动，所以拉筋瑜伽比较适合，能够让健康状态变得良好，还

能因运动不足产生的疼痛问题变少，减少情绪焦虑

5.久站或者久坐的人

不论是久站或者久坐对我们的下肢都会产生一定的压力，久站会出现小腿变粗，下背疼痛。

下肢水肿，静脉曲张，同时关节也会受到影响，久坐的人会出现腰围臀围大腿以及小腿越来

1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸。

越胖的现象，臀部疼痛，双脚发麻，瑜伽拉力带怎么用，拉筋瑜伽可以伸展紧绷肌肉，让肌肉恢复弹性

6.需要长期出力的人

长期需要出力的人，比如搬运工、厨师、裁缝师等重复性作业，导致单一的肌肉不断收缩重

对于筋很硬的人应该怎样练好瑜伽？一、拉三经 “拉三经”时，双腿举向空中，拉筋带将双腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部，胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，“拉三经”即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络。

复，长期下来造成肌力不平均，欠缺柔软度，对关节和软组织都会造成符合，最终会形成"肌

筋膜疼痛症候群"

测一测你的筋是否健康

所以，你的筋是否还健康？