在瑜伽练习中，瑜伽手倒立往后摔怎么拉伸的，和我们平时最大的不一样就是，需要把手放在地面。有很多手掌撑地的动作，瑜伽三角倒立的技巧，有高难度的手倒立，也有简单如四脚板凳式或者下犬式。

1.拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉，想象它们是两条面条。保持1分钟。放开砖块，手臂放松2分钟。2.然后，双手再次举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里。

想要练习手倒立，你一定要知道手掌该如何发力，手倒立的动作要领及重难点。在手撑地的体式中，手掌是根基，是至关重要的。

瑜伽倒立体式的练习技巧 1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地。

我们来看看，手掌的正确承重分配：

大拇指、食指，还有大拇指根部肉厚实的部分承重最多

其次是其他三个手指和手掌边缘

双手倒立瑜伽的练习方法是用靠墙头倒立准备体式然后靠墙练习头倒立双手十指交扣，刚开始头倒立的时候背部是弓起来的所以需要双脚踩在抱枕上，腹部内收坐骨向上延展，双腿伸直保持背部延展保持1分钟重复3次。

1、腰一定要伸直，这是很重要的，一方面会影响到动作的美观性，另一方面，要是腰没伸直的话，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可能再抓住双脚，头手倒立。2、双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈。

而手掌心是没有承受重量的，甚至几乎是不接触地面的

我们来看看手掌发力的正误对比：

由上图可以看出，手指要充分展开，手倒立怎样练，这样每个手指才能充分发力，而且分配给彼此的重量会减少

大拇指和食指的根部一定要用力往下压实，也就是我们说的虎口的位置

最后，小手臂要发力，利用手臂的肌肉，如何学会手倒立，去保持手腕

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

一、稳定大手臂向内 你要学会稳定肩胛带，再去练习手倒立。否则，你会把重量都放在手和手腕上，那样容易受伤。在手倒立之前，先试试这个热身。1.拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉，想象它们是两条面条。

头倒立式：1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。2、双手十指交叉放在距离前额 4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢 。

我们来看看，在乌鸦式中，手掌发力正误对比：

左图，明显手掌内侧没有压实，大拇指和食指根部没有用力向下压

右腿，瑜伽手倒立怎么才能练成，五指展开有力，虎口压实，伸直可以在乌鸦式中尝试伸直手臂

使得后腰接近墙面；用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。需要注意：锻炼开始之前一定做好拉伸准备。

在练习瑜伽之前，可以做一些简单的手腕热身练习：

在学习空中瑜伽手倒立体式时，强烈建议加强你的肩膀、手腕和核心力量，以确保你在试图倒立时保持安全、不受伤害。当然，如果在你的练习中加入一些关键的空中瑜伽手体式的变体，也可以帮助你获得锻炼你的手倒立的力量和意识。

动作一

来到四脚板凳式，指尖超前，双手离膝盖一个手掌的距离，保持5次呼吸

指尖朝后，继续保持5次呼吸

动作二

右手往前伸直，指尖朝上，左手拉右手指向后，保持5次呼吸

指尖朝下，左手拉右手指向后，保持5次呼吸

动作三

双手十指交扣，顺时针和逆时针各转动10次

接着双手手掌夹住砖块，往前伸直，保持10次呼吸

练习瑜伽，手掌的正确发力和手腕的热身不能忽视，因为在四柱支撑、斜板式、侧板式等动作当中，如果发力不对、热身不够，手腕容易承受过多的压力。