年不年轻，看脊柱

长期久坐工作或玩手机，不自觉就会弯腰驼背，导致腰背不适的现象越来越常见了，瑜伽脊柱理疗25体式图片，这时，用瑜伽调理脊柱再适合不过了。

分享 2 套瑜伽序列，每天花10分钟练习放松，可以有效的缓解腰背疼痛，让你脊柱更健康，动作简单实用，在家就可以练习哦！

2 套针对脊柱的瑜伽序列

下面我要给大家讲述一些瑜伽保养脊椎的动作，希望对你的瑜伽学习有所帮助。扭转式 坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。功效 这一式的练习可以帮助我们很好的舒展脊椎。

1，简易坐

简易坐姿，小腿二分之一处交叉

闭上眼睛，脊柱保养瑜伽的好处，脊背头顶向上拉长

双手放在膝盖上呈智慧手印

保持2分钟

人类在所有的生物中是最常利用脊椎进行活动的动物，练习正位瑜伽可以有效的滋养和拉伸脊椎，缓解日常生活对脊椎带来的伤害。练习正位瑜伽的时候一个体式的不正确很有可能会造成脊椎的移位和肌肉、韧带的损伤。

2，背部伸展

1.通过瑜伽，可以更详细地了解我们的身体 练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时，可以放松收缩的肌肉，加强较弱的肌肉。同样，瑜伽的关键在于为被我们理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎，但可以帮助我们善待身体。

这个动作可以加深呼吸，按摩腹部器官

吸气，双手交叉向上举过头顶

抬头挺胸，拉长脊柱

呼气，卷背低头，微收下巴

手臂向前推直延展，动态重复8组

1. 瑜伽能够改善心肺功能。脊柱侧弯的重点和难点都在胸廓畸形上，脊柱侧弯是凸侧肋骨间筋膜粘连造成的（深筋膜位于骨肉之间）。胸廓的舒张对于呼吸有重要影响，严重扭曲的胸廓，使得脊柱侧弯患者呼吸困难。

3，伸展侧腰

简易坐姿，双手侧伸展

呼气，身体向左侧屈

· 上身后仰，大腿保持与地面垂直，脊柱向后弯曲到肩部与臀部相平，调整呼吸平稳。3、散盘坐 散盘坐是一个能够让人非常放松的体式，习练者平时在家坐下也可以使用这个坐姿，它有助于缓解膝盖以及脚踝关节压力。

左指尖撑地，右大臂贴耳

拉长右侧腰，60分钟脊柱理疗瑜伽课，保持1分钟换边

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。第二步：吸气。

4，脊柱保养瑜伽的好处和作用，坐姿扭转

简易坐姿，吸气双手向上举过头顶

呼气，身体向左扭转，左手撑在臀部后侧

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

右手搭在左膝上，随着每次呼吸加深扭转

保持1分钟，换边

5，猫牛式

四角跪姿，吸气抬头延展胸腔

呼气，卷背低头拱背

保持脊柱一节节延展

动态练习10组

6，小狗式

从四角跪姿开始，保持臀部在膝盖上方

双手向前走，身体向下到胸腔落地

保持1分钟

7，婴儿式

跪姿，双膝分开略比髋宽

臀部向后坐向脚跟，能量流瑜伽基本动作，身体前屈

双臂向前延展，让身体全然放松

停留3-5分钟

第二套

1，狮身人面式

俯卧，小臂撑地，双腿分开

手肘垂直肩膀，吸气延展胸腔

保持8个呼吸

保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

2，穿针式

四角跪姿，颈椎保养瑜伽，保持臀部在膝盖上方

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。第二步：吸气。

将右臂穿过左腋下，右肩落地

左手向前延展或放在臀部

保持8个呼吸，换边

关于3个缓解调理脊柱侧弯的瑜伽体式还有引导词：1.半月式 如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解从下犬式开始，右腿往前来到双手之间；弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式。

3，海豹式

俯卧，从狮身人面式开始

慢慢将手肘抬离地面，手臂伸直

微低头，放松喉咙和颈部

保持8个呼吸

4，仰卧脊柱扭转

仰卧，屈肘手臂呈T型

左腿在上双腿交叉

呼气，扭转向右侧

保持1分钟，瑜伽中脊椎保养动作，换反侧

5，支撑桥式

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

呼气，臀部向上将砖块放骶骨处

双手放在小腹处，保持2分钟

建议早晨和下班后花几分钟练习，放松身心，让脊柱更柔软和滋润。