很多伽人在后台咨询：怀孕了还可以练瑜伽吗？

孕妇瑜伽尾骨坐姿步骤：1.坐在垫子边缘，双脚相对，膝盖着地。2.在两侧大腿下面垫一个垫子，让臀部和大腿内侧慢慢得到支撑和伸展。3.双手放在膝盖上休息。轻轻呼吸几次，每次呼气都能感觉到重力导致膝盖下降。不要用力打腿。

答案当然是肯定的，孕期瑜伽对孕妈和胎儿都是有益处的，孕妇瑜伽功效。

让我们一起来看看孕期瑜伽的好处和需要注意的事项。

其实孕产瑜伽不但能让你看起来身材火辣，脸、手、脚、臀依然会很苗条，最重要的是精力充沛，心态好、身体棒，睡眠质量也会特别好，而且还会帮助你在分娩的时候更加轻松，生产后，身材恢复的也会比较快。

孕期瑜伽的好处：

可以帮助妈妈增强体质，孕妇瑜伽，同时促进胎儿发育

有利于改善血液循环，孕产瑜伽培训哪家好，减轻孕期水肿

增加心肺功能，减少孕期的疲倦感

孕妇瑜伽的重点 怀孕最初两个月，所有的瑜伽姿势都可以小心练习，孕晚期时只需练习简易的姿势。练习期间尤其注意以下几点。



有助于放松心情、安定情绪

有助于顺产及产后身体、身材的恢复

孕期瑜伽需要注意的事项：

孕早期不建议瑜伽，4个月-7个月适宜练习

应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服

应当避免深度扭转，前屈，后弯类体式

选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆

小编给孕妈们分享一套孕期瑜伽序列，针对资深练习者，7—9月孕妇瑜伽动作，初学者一定要在老师指导下练习。

1、女神式

双脚分开一腿长，脚尖外展

吸气手臂上举，脊柱延展

呼气，屈髋屈膝下蹲

膝盖在脚踝正上方

肩膀放松，孕产瑜伽监管，保持3-5个呼吸

2、女神式伸展

女神式进入，身体向右侧屈

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

右手小臂放右膝上方

左臂向斜上方延展

保持3-5个呼吸，换反侧

3、三角式

双腿分开大于一腿长

左脚脚尖外展90度

上半身向左侧侧屈

左手扶脚背，右手伸展向天空

保持3-5个呼吸，换反侧

瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。3-7个月的时候练瑜伽比较合适，这样有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。妊娠中期，胎儿着床已稳定。

孕产瑜伽 也叫孕妇瑜伽 孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。

4、蹲坐式

双脚分开比肩宽，脚尖外展

屈髋屈膝向下蹲坐

双手合十，手肘和膝盖互抵

肩膀放松，保持3-5个呼吸

孕产瑜伽的出现已经不是一天两天了，从国外流行过来，到现在中国很多女性已经有孕产瑜伽的意识而且愿意去尝试并且接纳，这是个很好的现象。孕产瑜伽课程体系涵盖了备孕、怀孕、分娩、产后恢复和准父母方方面面问题。

5、坐角式

双脚打开到适当的距离

双腿伸直，脚尖回勾

双手撑于大腿内侧

脊柱延展，肩膀放松

保持3-5个呼吸

二、亲子瑜伽从孕期开始 所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼,通常她们的身体都会发生以下变化,比如胸部变得非常丰满,脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积,时常感觉腰部以及腿部酸困,但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。

6、坐姿侧伸展

坐角式进入，屈左膝脚跟靠近会阴

01 增加产力 孕期瑜伽可以有效减少孕期的不良反应，增加肌肉力量，增加产力。一般第一产程平均为14~16个小时，但很多孕妈妈产前疼痛2~3天，到生产时会产力不足。所以练习孕期瑜伽可以非常好地增加下肢力量，增加产力。

背部延展，有助于分娩的瑜伽动作，身体侧屈向右

右手抓右脚外侧，左手伸展过头顶

保持3-5个呼吸，婵云吧胎儿压迫膀胱，换另一侧

7、束角式

坐姿屈双膝，脚跟靠近会阴

脚掌相对，背部立直

双手抓脚背，双膝下沉

孕期舒缓瑜伽 孕妈妈瑜伽图解 孕妇瑜伽的好处 孕妇练习瑜伽的好处非常多,主要体现在以下的几点: 1、有助于调节骨盆 孕期孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。

保持3-5个呼吸

8、桥式

仰卧屈双膝，双脚分开比髋宽

双手放臀部后侧，指尖朝后

转动骨盆向后，抬臀部向上

脖颈放松，产后瑜伽最佳时间，保持3-5个呼吸

9、英雄前屈式

跪立，大脚趾贴靠膝盖分开

臀部坐向脚跟，身体前倾

手臂伸展向前，额头贴地

背部伸展，保持3-5个呼吸