不知不觉已经来到4月份了

过年长的肉肉减掉了吗？

如果还没有，抓紧行动起来

露肉的季节到了

你的肉肉藏不住啦

今天给伽人们分享9个瑜伽动作，通过练习燃烧腹部过剩的脂肪，消除身体多余的赘肉，瘦腰减腹，让你完美过夏！

1、摩天式

山式站立，双臂伸展过头顶

吸气，瑜伽初学减肚子，脚跟向上踮高，脊柱延展

脚踝外侧内收，国外瑜伽可以瘦肚子吗，侧腰延展向上

腹部、肋骨向内收，瑜伽课瘦肚子，双肩放松下沉

呼气，落脚跟向下，怎样练瑜伽减肚子，动态练习5-8次

也可以静态停留5-8个呼吸

2、战士一式

山式，双脚分开大于一腿长的距离

脚尖朝向左侧，吸气，脊柱延展

双手伸展过头顶，呼气，收核心

弯曲左膝盖，身体垂直向下

髋部水平中正，右腿用力蹬直

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

3、骆驼式

跪立，双膝分开与髋同宽

小腿、脚背贴地，减腹瑜伽体式，大腿垂直地面

双手扶髋，手肘内夹，躺着练的瑜伽动作，脊柱延展

呼气，身体向后弯，髋部往前推

双手依次放在脚跟上，胸腔打开

头在脊柱的延长线，停留5-8个呼吸

4、上犬式

俯卧位，双手放在胸部的两侧

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

手肘向内夹，靠近身体的中线

1、后弯 a.上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰；b.脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。2、圣马里扭转 a.坐在地面上。

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

呼气，什么瑜伽动作能减掉大肚子，双手向下推地，抬头挺胸

脊柱向前向上延展，胸腔展开

手臂伸直，腹部内收，延展腰椎

双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸

5、弓式

想象着在尾椎骨的位置，犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来，然后向下向内卷进来，趾骨向内卷，坚持半分钟。减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿。

俯卧位，屈双膝脚跟找臀部

双肩后展，减肚子最有效的瑜伽动作，双手臂内旋向后

双手抓大脚趾，大腿往上抬

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式 步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

小腿往后推，整个胸腔向后向上

双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸

6、侧板式

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

斜板式进入，重心放在左手

呼气，收核心，身体转向右侧

双脚并拢推地，髋部向上推高

右手向上伸直，头和脊柱在一条线

转头看右手，停留5-8个呼吸

7、船式

坐姿，屈双膝，脚踩地

减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原。

腹部瑜伽减肥的方法1 船式 船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。跟着教练一起练 1、 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。2、 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿。

抬小腿向上，身体向后倾斜

呼气，收紧核心，慢慢伸直双腿

双手抓大脚趾，脊柱向上延展

保持身体平衡，停留5-8个呼吸

8，排气式

仰卧，屈双膝大腿靠近腹部

双手环抱小腿胫骨前侧

呼气，收紧核心，卷腹起

前额找膝盖，肩胛骨离地

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

双手用立拉双腿靠近身体

肩膀放松，停留5-8个呼吸

9、大拜式

跪姿，双脚并拢，膝盖分开

双手向前延展，前额贴地

臀部坐向脚后跟，身体放松

停留1-2分钟

这个夏天，让我们一起变瘦变美！