瑜伽小狗伸展式是最简单，最基本的瑜伽体式之一，梵文名uttana shishosana，uttana的意思是“强烈”，shisho的意思是“小狗”，asana的意思是“姿势”，狗爬式锻炼腰椎间盘视频。因此被称为小狗伸展式。

坐角式：伤害髋关节、破坏骨盆结构。叩首式：伤害颈椎 人面狮身式：伤害腰椎 榻式：伤害颈椎 前伸展式：伤害颈椎 蛇击式：伤害腰椎 蛇伸展式：伤害腰椎、颈椎 骆驼式：伤害腰椎，颈椎，胸椎 拱背升腿式。

​ 它是两个不同体式的组合 ，即婴儿式和下犬式。它可以锻炼身体的各个部位，如上臂，肩膀，脖子，狗伸舌头瑜伽动作，背部，胸部，臀部，腹部和腿筋。

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呼气，双脚向后卷，手臂伸直，向上抬起臀部和尾椎骨，形成俯面狗伸展式，不要移动手和脚，只要伸直手臂和双膝，颈部放松，脚跟挨地。吸气，右脚向前弯曲，放在双手之间，左膝挨地，身体舒展，眼朝上看。呼气。

此姿势可通过深度拉伸脊椎来缓解压力，瑜伽下犬式动作。如果您长时间坐在办公室里或经常感到疲劳，那么可以试试这个体式，它会释放您体内的累积的紧张感。

身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。

​身体上的好处

该体式拉伸主要集中在背部，肩膀和手臂区域。实际上，它还可以增强臀部和背部肌肉。如果认真练习，狗侧伸展式瑜伽体式，它也可以激活您的腹部肌肉，从而有助于消化，减少腹胀并有助于燃烧腹部脂肪。

​​这个瑜伽姿势可以增加脊柱和肌肉的柔韧性。它还可以改善体态，是一个很棒的开胸体式。可以扩展胸部，从而减轻背部和肩膀区域的压力。经常练习您的肺部呼吸功能也将得到改善。

小狗伸展式 狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。 1、 双手撑住地面然后瑰丽。

​​在这个瑜伽姿势下，血液流向肩膀和胸部。这可以促进血液循环，并对身体产生积极影响。同时也会拉伸腿筋和降低肌肉的紧张感。最后，姿势可以缓解压力。放松身心。进而改善睡眠，小狗伸展式瑜伽怎么做。

​​精神上的好处

它可以激活心脉。这个脉轮可增强您的自信心，使您更加开朗和乐观。除了心轮，练习该体式还可以激活你的喉轮和根轮。

一起来看看吧，这几套完整的瑜伽串联体位是如编排的。

三、产后适合练哪几种瑜伽 1、仰面狗伸展式 俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起。

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体式详解

从桌面式开始。将肩膀叠放在手腕上方，臀部叠放在膝盖上方。放平脚趾。

臀部保持在膝盖上方，然后慢慢向前。

根据您的身体和颈部状况，将额头放在垫子上，也可以放在瑜伽砖上，或者将视线向前，使下巴轻轻地放在垫子上。

狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。1、双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。

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姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同) 做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十一:祈祷式(与姿势一相同) 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

​​要加深脊椎及胸部和肩膀的拉伸力，请按等距方向拉动臀部以产生牵引力。同时，用力压实双手。

保持一分钟。当您准备退出时，将髋部移回到婴儿式。

​​调整

调整颈部：将额头放在地面上，或在额头下方使用瑜伽砖，以减轻颈部不适感。

狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。1、双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。

毯子：膝盖不适时，将毯子放在地面上以改善不适。

想要加深姿势，也可以靠墙或是借助瑜伽砖。

​禁忌

尽管此姿势简单明了，但在练习时仍应记住一些注意事项，弓腰爬行运动视频教程。如果您的膝盖和髋部受伤，请避免做这个姿势，因为这会增加膝盖上的压力，瑜伽鸽子式怎么练。

​如果您的手臂和肩膀僵硬，则可以跳过。另外，如果您下背部疼痛，则建议您不要练习此姿势，因为这可能会加重疼痛并使您的背部变得僵硬。