练瑜伽，三角伸展式是练习比较多的瑜伽体式之一，这个体式功效多多，三角侧伸展式瑜伽的功效，不仅可以伸展腿部，同时也可以拉伸侧腰！

变体1

这种变体能让侧腰拉伸的感觉更强烈

变体2

保持上一动作的同时

左手搭在右大腿外侧

右手尽量伸展找地面

变体3

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方。

与上一动作不同的是

这次右手屈肘找左小腿外侧

变体4

三角伸展式加一个捆绑

要求肩膀、胸腔的灵活性要很好

变体5

三角伸展式加背后反祈祷式

1、增强腿部肌群力量，缓解腿部肌肉僵硬问题，在身体进入三角体式这个动作时，双腿要保持扎实的稳固在地面状态，腿部肌群发力紧绷，此时可以锻炼到腿部肌群。2、塑造腿部曲线：在三角式中，我们腿部膝盖和脚尖要保持在一条直线。

对肩膀的灵活性要求特别高

3 三角式 身体像三角一样伸展 辅助建立大腿内收肌群、展开胸肌、扭转拉伸腹斜肌、改善腿部线条、缓解背部压力和颈部疼痛 4 侧角伸展式 扩展的侧面三角式 建立臀肌力量，开髋、拉伸大腿内收肌、身侧 5 战士一/高奔 像战。

变体6

这个就比较简单了

三角形的形状最为稳定，在练习瑜伽三角式的时候，身体四肢都得到充分的伸展，非常有益于人体健康。02 然后上半身慢慢向右倾斜，用手抓住右脚脚踝，和开始的方向相反，练习瑜伽三角式需要腿部的力量，三角形有非常强的力量核。

三角伸展式的扭转动作

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当。

三角式6个变体，你能get几个？