流瑜伽是今年很流行的一种瑜伽

它的动作之间的衔接一气呵成

Vinyasa的意思是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性，所以才被称为流瑜伽。有些说法认为它是近代西方的发明，但事实上，这。

如行云流水般流畅

分享一套流瑜伽

让身体跟随串联流动

真的太酸爽了

1.流瑜伽热身（8个体式）

从婴儿式开始，臀部坐在脚跟

双手推地来到四角跪姿

吸气，抬头挺胸，坐骨向上

Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方。

呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐

动态练习5-8组

1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持。

保持手臂不动，将膝盖抬离地5cm

保持8个呼吸后，双手推地来到下犬式

吸气，重心向前屈手肘来到四柱

吸气，推胸腔向上，脚背向下压

回到下犬腿伸直向前走来到前屈

吸气，双手带动身体向上延展

2.燃脂流（10个体式）

从下犬式开始，慢慢抬坐腿向后向上

保持5个呼吸

迈左腿向前一大步来到两手中间

吸气，双手带动身体起来

转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地

右手向上举过天花板，保持5个呼吸

将重心放在左脚，抬右腿向后向上

屈右膝，右手从背后抓住右脚踝

主动抬腿抬胸腔向上，保持5个呼吸

右腿向前伸直，左手抓住右脚趾

呼气，转胸腔向右侧扭转

屈右膝，将右腿放在左大腿上

双手在胸前合十，保持5个呼吸

右脚落，屈双膝来到幻椅式

呼气，双手落在脚两旁

撤腿向后来到四柱，重复反侧练习

3.力量流（12个体式）

从下犬式开始，抬右腿向后向上

保持5个呼吸

屈右膝向后翻转身体，右脚落地

左手撑地，右手向上举过头顶

双手落地来到斜板，屈右膝找手肘

回到下犬，迈左腿向前来到两手中间

吸气，双手带动身体起来

转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地

右手向上举过天花板，保持5个呼吸

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的。

将重心放在左脚，抬右腿向后向上

屈右膝，将右腿放在左大腿上

双手在胸前合十，保持5个呼吸

从下犬式开始，双手十指交扣

流瑜伽特点及适合人群1 流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练。

腿伸直向前走，后抬腿向上来到倒立

回到婴儿式休息

重复5组猫牛式