一堂 Yin瑜伽课会让人感觉很棒，40到50岁瑜伽入门教程，既能放松又能深度释放。

阴瑜伽是可以每天都练习的，因为阴瑜伽的运动量并不算很大，只要你有时间的话，每天练一会儿其实是很好的，不管是对自己的瑜伽水准还是对身体状况都有提升作用。阴瑜伽可以天天练吗 阴瑜伽是可以每天都练习的。

然而，可能有一些阴式姿势是自己无法达到的，无论是因为受伤、运动范围受限还是其他原因，阴瑜伽60分钟排课。

这种道具支持的练习旨在让更多的瑜伽练习者接触阴体式，并找到他们的阴“边缘”，这意味着获得伸展的感觉，而不会越过门槛进入疼痛。

因为你可以调整支撑，以便为你的身体定制每一个姿势，所以无论你的运动范围（或你的学生）如何，使用道具和修改都可以获得全方位的感觉。

当你练习这个顺序时，把感觉想象成一个有梯度的表盘。

慢慢接近每个体式，逐渐转动表盘以增加强度，直到找到合适的边缘，并根据需要通过放松体式来降低强度。

如果在任何时候你都感觉不到自己的边缘，慢慢地加深感觉。

这个顺序大约有一个小时长，但确切的持续时间会因你进行反身、过渡和体式所用的时间而有所不同。

基础放松姿势，仰卧5分钟

轻松躺在靠垫上，头应该由靠垫支撑。

可以把手放在肚子上，或者把手臂放在身体旁边；

比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。

腿可以伸展或弯曲，保持深呼吸，感知身体的放松。

轻松躺在靠垫上，头应该由靠垫支撑。

侧卧扭转，每侧3分钟

      今天晚上的的瑜伽课是史慧玲老师的阴瑜伽。已经很久没有上过阴瑜伽的课了，以前陆老师和史老师都有阴瑜伽，记得当时还是非常喜欢阴瑜伽的，主要是体式比较慢，连贯性不强。

转向垫子的左侧，将左臀部紧贴靠垫边缘，双腿弯曲，以获得最佳舒适度。

向左扭转时，将左手和前臂放在枕左侧的地板上，右手和前臂放在右侧的地板上。

将腹部和胸部放在靠垫上，将左脸颊放在靠垫。

将腹部和胸部放在靠垫上，将左脸颊放在靠垫。

停留三分钟，深呼吸，伸展右侧身体，注意右臀部周围的拉伸感觉。

然后用手掌按压，使其远离靠垫，然后转向前方。在另一侧重复上述步骤。保持三分钟后，回到前面。

阔腿弯曲膝盖折叠5分钟

转身面对垫子的长边，将靠垫放在前面。弯曲膝盖，双脚分开比臀部宽。

将靠垫放在双脚之间，使其向你倾斜。

向前折叠，骨盆向前倾斜，下背部保持长度。将前额放在靠垫的顶部，让胸椎旋转。

将靠垫放在双脚之间，使其向你倾斜。

如果身体条件可以，伸直你的腿，降低垫枕，或者选择不使用垫枕。

如果身体条件可以，伸直你的腿，降低垫枕，或者选择不使用垫枕。

支持的斯芬克斯式 5分钟

腹部着地，双腿伸展，双脚顶部和骨盆压在垫子上。

将垫枕放在胸前，让前臂放在垫枕前面的地板上

将垫枕放在胸前，让前臂放在垫枕前面的地板上

检查下背部是否有轻微的压迫感。如果压力太大，移开垫枕，肘部向两侧弯曲，前额放在叠放的手或拳头上，阴阳瑜伽60分钟。

如果压力太大，移开垫枕，肘部向两侧弯曲，前额放在叠放的手或拳头上。

如果你在支撑的狮身人面像上没有感觉，你可以去掉垫枕，采用传统的、无支撑的狮面人面像姿势，前臂放在地板上。你也可以使用前臂下的垫枕来提高强度。

可以去掉垫枕，采用传统的、无支撑的狮面人面像姿势，前臂放在地板上。

另一个更高强度的选择是弯曲膝盖，让脚跟朝臀大肌方向下降。

弯曲膝盖，让脚跟朝臀大肌方向下降。

五分钟后，取下靠垫（如果使用），然后放在垫子上，前额支撑在叠放的手上，肘部向外侧。

支持的儿童式5分钟

将靠垫纵向放置，一端放在膝盖之间。

臀部向脚跟放松，躯干放在靠垫上，做支撑儿童的姿势。

臀部向脚跟放松，躯干放在靠垫上，做支撑儿童的姿势。

保持在这里，或者，要移动到支撑的蝌蚪式，抬起你的躯干，将长枕向前移动。

目前一二线城市瑜伽教练学费大致差不多，在8000-12000左右，个别品牌做的好的瑜伽学校，价格可能更高，当然回报也更高。

将膝盖放宽，抬起臀部并向前移动，使其与膝盖大致对齐，阴瑜伽肝胆经60分钟课程编排。

大脚趾触摸。

将膝盖放宽，抬起臀部并向前移动，使其与膝盖大致对齐

为了获得更多的感觉，换成支撑的青蛙式：分开双脚，将它们向外弯曲，并进行调整，使你的小腿彼此平行，膝盖与脚踝对齐。

分开双脚，将它们向外弯曲，并进行调整，使你的小腿彼此平行，膝盖与脚踝对齐。

以下简要介绍阴瑜伽课程针对的主要结构部位。根基：足是人的根基，脚掌直接关联到整个身体的筋膜链，对应五脏六腑也关联整个后表线、骶骨区域、下腰背、肩颈。养生养脚开始，脚是最容易邪气入侵的地方，每一个脚趾对应一条经络。

你可以把头转向一侧，或者，如果你需要将垫枕向后移动以支撑骨盆或臀部，可以将你的头放在垫枕前面的垫块上。

然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试。

膝盖或脚踝下的毯子或毛巾可以缓解不适。你可以向上或向下移动臀部，使其靠近或远离脚跟。

支持的鱼式5分钟

头或后脑勺可以放在垫子上，或者后脑勺可以放置在最低位置的瑜伽砖上。

把手臂放成T形或仙人掌形，适合50岁以上女人瑜伽，或者把手放在肚子上。

为了获得更多的感觉和伸展，请将手臂伸到头顶的地板上。你的腿可以伸展或弯曲。

把手臂放成T形或仙人掌形，或者把手放在肚子上。

3、设定整堂课的高峰体式：一堂瑜伽课一般是由简单体式开始，逐渐升级难度，到了课程的一半之后，就要排一个难度比较大大体式来突出整堂课的主题.4、课程一般是按照：站，跪，坐，仰卧和俯卧的流程排序。

在这里停留五分钟，瑜伽呼吸。

侧边香蕉式每边3分钟

《麦子阴瑜伽经络养生10课》百度网盘免费下载 链接: https://pan.baidu.com/s/1RNqiYYqWcMBYjSRSf2dQWw 提取码: ayqs 阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。

翻转到你的右侧，使靠垫位于你的右腋下和胸腔的右侧。

膝盖向一侧弯曲成胎儿的姿势。为了更放松的姿势，双臂交叉放在胸前。

课程介绍：在传统阴瑜伽的基础上加入更多的被动手法及呼吸放松引导，使我们的身体经络更容易打开和更舒适的打开。练习效果：灵活肩颈、背部下肢，预防微调形体问题，提升气质，缓解焦虑，保养皮肤，强健心肺功能。

为了加深拉伸，将右臂伸到地板上，头枕在右二头肌上。

你的左臂可以沿着身体的一侧休息，减压瑜伽排课60分钟体式，也可以从头顶伸出，将左右手掌放在一起。

为了加深拉伸，将右臂伸到地板上，头枕在右二头肌上。

左腿伸直，左脚脚趾伸直，右膝弯曲，甚至左腿向后斜伸。

左腿伸直，左脚脚趾伸直，右膝弯曲，甚至左腿向后斜伸。

停留三分钟。换边。

蝴蝶式卧姿5分钟

将垫枕水平放置在大腿下方，然后弯曲膝盖，让膝盖向一侧张开，并将脚掌放在一起。

放松背部。你可以把手放在腹部或身体旁边放在地板上。

放松背部。你可以把手放在腹部或身体旁边放在地板上。

2、在练习阴瑜伽前，最好不要喷香水，因为香水气味浓，练习时又要不断呼气，吸气，吸入太多香水味对身体健康没有益处，而且也容易分神。3、上瑜伽课练习阴瑜伽，前1—2个小时不要进食，如果是练习阳瑜伽，要求更长时间。

双膝支撑扭转每侧3分钟

用你的双手引导你的左腿叠在弯曲的右腿上，双腿向右扭转，静态伸展瑜伽哪些体式。

你可以张开双臂成T形，或者右手放在左大腿外侧。

请随意调整靠垫，以获得更多支撑或填补任何角落和缝隙。

可以张开双臂成T形，或者右手放在左大腿外侧。

当你吸气时，想象你的心向天空敞开。

当你呼气时，想象你的左肩向大地扎根。三分钟后，用你的核心肌群，双手放在腿的两侧，引导并帮助两个弯曲的膝盖向左弯曲三分钟。

三分钟后，用双手将双腿放回中心，然后伸展双腿。

仰卧挺卧式5至20分钟

安排好你的道具，60分钟瑜伽视频，让你的身体感觉得到完全支撑。

有些人喜欢在弯曲的膝盖下垫一块垫子，而另一些人可能更喜欢在练习开始时回到基本的放松姿势。

一个超长的体式会特别有恢复力，所以如果你有时间，请允许自己放纵一下！

安排好你的道具，让你的身体感觉得到完全支撑。