对女人而言，年轻是永远的话题，内观阴瑜伽是什么意思，没有人能从头来过，也没有人能永葆青春，但事先的保养，总好过事后的补救。

也许你身边也有这样不显老的人，大家年纪差不多，生活节奏差不多，可是她看上去就是年轻很多。

今天给伽人们推荐几个阴瑜伽动作，温柔的帮你打开髋部，修复内在，保养身心。

金刚跪

跪立，双脚打开略大于髋部

双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上

双手放在双大腿上，闭上眼睛

吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟

蜥蜴式

山式站立，将右脚向后迈开一大步

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又。

右腿伸直，小腿脚背贴地

左小腿垂直地面，吸气延展脊柱

呼气身体向前向下

双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟

身体向左侧髋部打开

左脚内侧抬起，左膝向外

左手放在左腿上，保持2-3分钟

换另一侧，做同样的练习

坐姿脊柱扭转

长坐姿，坐立在毛毯上

屈右膝，右脚靠近臀部

吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

什么是阴瑜伽吗？1 1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下。。

左手环绕右大腿，右手放在身体后侧

保持2-3分钟

将右脚放在左大腿的外侧

屈左膝，左脚靠近右侧臀部

吸气延展脊柱，呼气扭转

保持2-3分钟，换另一侧

牛面式变体

长坐姿

将右脚放在左大腿外侧

右脚脚踝靠近地面

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成。

左腿伸直，脚尖回勾

屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧

脚踝贴地，双膝交叠一条直线

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

手肘在膝盖的两侧

保持2-3分钟，换另一侧

鸽子式

跪立在毛毯上，屈右膝

将右脚放在左大腿根部

左大腿向后伸直，小腿脚背贴地

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

腹部贴向地面，双手臂向前伸展

内观自己，每一次阴瑜伽都是身心的奇妙旅程。关于阴瑜伽，你了解多少？1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才。

额头点地，保持2-3分钟，换另一侧

针眼式

仰卧在垫面上，屈双膝

将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿

吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部

简易坐及变体

长坐姿，屈双膝

将右脚放在左膝盖下方

将左脚放在右膝盖下方

1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层。

吸气延展脊柱

呼气双肩放松下沉，保持2-3分钟

长坐姿，屈双膝

将左脚放在右大腿的下方

将右脚放在左大腿上

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

双手臂向前伸展，保持2-3分钟

鹿式

坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开

大腿内侧贴地，屈右膝

将右脚放在左大腿的前侧

吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

吸气再次延展脊柱

呼气身体向前向下

双手肘撑地，小臂贴地

仰卧脊柱扭转变体

仰卧在垫面上，右脚套伸展带

抬双腿向上，身体向左扭转

将右脚放在左侧的瑜伽砖上

左手拉住伸展带

屈左膝，左脚靠近臀部

右手抓住脚背

保持2-3分钟，换另一侧

挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽

双手放在身体的两侧，闭上眼睛

静静的冥想3-5分钟

坚定地成为自己，同时关心他人的命运。学会爱这个世界，但随时准备好与之抗争。瑜伽时的你最美！天暖了，一起美美的练瑜伽吧！

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