俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不通畅，什么瑜伽练柔韧性，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康。

所以，为了健康和年轻的身体，每天进行瑜伽拉伸很有必要。

1、靠墙拉伸

侧对墙站立，双脚前后分开

屈左手肘，掌心小臂贴墙

手肘和肩膀同高，右手扶髋

转胸腔朝右侧，右肩后展

停留8-10个呼吸，换另一侧

2、单腿站立拉伸

山式站立，脊柱延展向上

重心放左脚，弯屈右膝盖

双膝并拢，右手从外侧抓脚背

7.大拜式：促进大脑的血液循环 钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。

手用力将脚跟拉向臀部

停留8-10个呼吸，换另一侧

3、加强侧伸展式

双脚分开一腿长距离，脚尖朝前

以腹股沟为折点前屈向下

胸腔腹部贴近大腿，双手撑地

调整髋部中正，背部延展

停留8-10个呼吸，换另一侧

4、牛面式

金刚坐，右臂向上屈手肘

单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。2。

左臂从后侧屈肘，手沿脊柱向上

双手在背后十指交扣

双手扣不上的用伸展带辅助

背部立直，肩膀远离耳朵

停留8-10个呼吸，换另一侧

5、跪姿小腿伸展

动作功能：下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。5个瑜伽动作让你神清气爽2 3个瑜伽体式让你从此神清气爽精神好有气质 1、虎式伸展 这个体式。

四脚跪姿准备，右腿向后伸直

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脚尖踩地 ，脚跟用力向远蹬

核心收紧，肩膀远离耳朵

停留8-10个呼吸，换另一侧

6、低弓步

动作5 进入，右腿向前落在手中间

立直上半身，左脚背平铺向下

双手和右腿对抗，双肩后展

脊柱延展向上，髋部下沉

停留8-10个呼吸，换另一侧

7、天鹅式

低弓步进入，右腿向前小腿落地

左腿向后伸直，髋部向下沉降

简单有益的伸展姿势1 1、猫式伸展 猫式伸展是瑜伽体式中最常见的一个伸展训练动作。不管是男生还是女生，经常进行猫式伸展训练的话，对于身体都有很好的锻炼效果。不仅可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，它对于健身后的肌。

双手撑地，背部延展，肩膀放松

停留8-10个呼吸，换另一侧

8、坐姿侧伸展

简易坐姿，坐骨坐实腰背立直

上半身向左侧屈，左手撑地

右手在耳朵旁侧，指尖延展

转头看向右臂内侧 ，肩膀放松

停留8-10个呼吸，换另一侧

9、仰卧脊柱扭转

仰卧，屈左膝，右腿伸直

1、轮式 a.平躺在地面上，双手向后伸展，手肘弯曲，前臂紧贴地面，两膝盖弯曲小腿与地面垂直，两腿略微张开20cm；b.缓慢调整姿势，头部上侧去紧贴地面，双手紧握，利用臀部的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行；c保持。

身体向右侧扭转，左腿贴地

右手放左膝上方，转头看向右侧

停留8-10个呼吸，换另一侧

以上体式经常练习，腿变瘦了，腰变细了，背变薄了！