对于繁忙的办公一族来说，回到家就已经累成狗，艾扬格椅子瑜伽图片，上班没时间练习，下班后没力气练习，但长期不练习，身体哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，怎么办？

今天，给大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，瑜伽椅子的用法图片，午休在办公室椅子上就可以做，最适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：

工作用椅座面倾角为0°-5°，推荐工作用椅座面倾角为3°。休息用椅座面倾角为5°-23°。工作用椅靠背倾角一般取95°-105°之间，常用100°。靠背的宽度以325-375mm为宜。

动作1：

端坐在椅子上，双手放在大腿上

将左手放在右耳上侧

椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。

呼气，将左耳靠近肩膀

保持30-60秒，换另一侧

动作2：

点击图片进入下一页>> 怎样瘦小腿是小腿太粗的女性最迫切想知道的。这套瘦小腿瑜伽椅子操，可以调动腿部的肌肉，通过拉伸动作刺激腿部血液循环，消除久站或者久坐导致的腿部浮肿，消除膝盖赘肉，排出腿部多余水分。

端坐在椅子上，双手向上举过头顶

十指交握，瑜伽集体造型图片大全，反转掌心朝上

双手臂向上伸直

保持30-60秒，换另一侧

动作3：

双手向上举过头顶

屈右手臂，手放在手背脊柱上

左手握住右手手肘

脊柱立直，瑜伽椅子的用法大全，肩部等高

保持30-60秒，换另一侧

这种瑜伽的话对于初学者来说，它有可能会有点困难，可以慢慢适应的，从最简单的然后去学习，慢慢到初级，中级，高级。一步一步来。以下为题外话，仅供参考。黄色皮肤推荐服装也有方法  东方人的皮肤大都呈黄色。

动作4：

端坐在椅子上

双手臂尽量的向上耸肩

呼气，放松，手臂向下伸展

A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后，让大腿贴凳子，小腿屈膝向上，脚面绷直，髋部打开，胯部打开。

重复练习8-10次

78cm。瑜伽椅子这种椅子的标准尺寸尺寸是座高39cm、座面尺寸是39x42cm、靠背尺寸是55x44cm、高度是

动作4：

端坐在椅子上

这个肯定不是越重越好，还是要根据专业的指导再进行购买，要选择适合自己的瑜伽椅，而不是盲目跟风。

双手臂向后伸展，十指交握

瑜伽椅的话，我觉得最好的用处就是能够很好的帮助你放松，进入一个比较轻快愉悦的状态。

打开胸腔，抬头向上

保持30-60秒，椅子开肩体式图片大全，还原

动作5：

端坐在椅子上，双手臂向前伸展

呼气，胸腔向后尽量凹陷

保持30-60秒，然后还原

重复练习5-8组

动作6：

端坐在椅子上

我认为我可以提供一些参考意见!

将左腿放在右腿上

身体向左扭转，保持30-60秒

换另一侧

动作7：

端坐在椅子上，双腿伸直

呼气，身体向前向下

面对椅子，双脚并拢站立 吸气，双手举过头顶 呼气，将双手放到椅子上 收腹部，胸腔下沉 帮助延长脊柱和拉伸腿后侧 保持1分钟 2 双脚分开，右脚脚趾指向正前方 吸气，双手举过头顶 呼气，拉伸侧腰。

保持30-60秒

动作8：

坐立在椅子上，瑜伽动作名称大全图片，身体尽量向后

躺在椅背上，双腿向前伸展

屈左膝靠近腹部，瑜伽动作图片大全入门，保持30-60秒

换另一侧