整天呆在办公室的办公桌上？

首先，在硬椅子上坐这么久是不可取的。

生活确实很忙，然而，瑜伽椅子上的扭转体式编排，人们总是建议你们每天至少花一个小时在自己身上。，

每天至少花一个小时在自己身上

你有兴趣知道这3个可以在舒适的椅子上进行的瑜伽姿势吗？

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。这个经典姿势非常适合站在海边迎着初升的太阳。

试一下这些瑜伽姿势，你的腿和臀部会感谢你的！

1、座椅式鹰式练习

你觉得自己被挤在桌子上了吗？

鹰式是最好的练习姿势，因为它是伸展肩膀和上背部的好方法。

你只需要将你的手肘中的一个交叉在另一个手肘的下方，然后轻轻地将你的前臂后侧压在一起，不要忘记将手掌放在一起。

适合拍照的瑜伽姿势有半月式、下犬式、新月式变式、弓式。1、半月式：姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。。

试着用胸部收拢下巴，并深深伸展肘部。

如果肩膀严重受伤，不要做这个姿势。

2、坐着的鸽子式

背对椅子，双手撑在椅子上 双脚踩地，上提胸腔 可以很好的打开胸腔 保持1分钟 7 跪立，双脚分开，膝盖靠拢 用椅子抵住上背部 双手向上，屈肘抓住椅子 可以很好的打开胸腔 保持1分钟 8 小臂撑地，双手握住椅脚 收腹部，。

坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。

此外，这个姿势也会给你的下背部一个主要的伸展机会。

坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。

你只需要坐在椅子上，把脚踝交叉在大腿上，借助双腿来描绘数字4。

现在，弯曲抬起的腿，保护并伸展臀部和脚踝。

坐直，保持这个姿势几秒钟，然后放松下来！

3、坐姿抬腿式

弯曲膝盖，将脚放在手上，踢腿，直到你伸展双腿并感觉到伸展。

弯曲膝盖，将脚放在手上，踢腿，直到你伸展双腿并感觉到伸展。

背部挺直，这样会让你感觉更好。

别忘了照顾好自己的身体。每天给自己一些时间善待自己的身体。

瑜伽是一种使你远离外界干扰并帮助你与内在自我联系的锻炼形式。

3个瑜伽体式的步骤与缓慢的深吸气和深呼气相协调。

现在就开始你的瑜伽练习，在开始瑜伽之旅之前不要忘记伸展身体。namaste！