阴瑜伽蜻蜓式体式讲解，练瑜伽，比较资深的瑜伽人应该有听说过新月/满月，也会按照新月/满月人体的变化，停止练习，或者练习与之相契合的练习，从而让身体达到更好的瑜伽功效。

那么，新月/满月到底是什么呢？

对地理知识有所了解的伽人们会知道，地球是由约70％的海水所覆盖，人体也由约70％的水组成，那么。地球上的海水在太阳和月亮的磁场发现变化的时候出现潮起潮落，人体同样也是受到类似的影响。

一套新月阴瑜伽序列

1、冥想（5-10分钟）

选择一个舒适的坐姿

简易坐、至善坐等都可以

闭上眼睛，静坐冥想5-10分钟

2、婴儿式（3-5分钟）

跪立在垫面上，双脚并拢

双腿分开略大于髋部

臀部向后坐向脚后跟

身体俯卧向前，双手臂伸展

前额放在垫面上，保持3-5分钟

3、蜻蜓式（3-5分钟）

坐立在垫面上

双腿分开适当的距离

呼气，身体慢慢俯卧向前

双手臂放在瑜伽砖上

身体比较柔软的伽人

可以直接俯卧在垫面上，保持3-5分钟

4、睡天鹅式（3-5分钟）

半跪立在垫面上

将右腿向后伸直，屈左膝

放在身体的前侧，呼气身体俯卧向下

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这。

头可以枕在双臂上

保持1-2分钟，换另一侧

常用的阴瑜伽体式有：蜻蜓式：坐在垫子上，双脚向两侧打开，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己的范围，保持；睡天鹅式：前腿弯曲，脚后跟放大腿根部。后腿伸直脚背压地吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，保持，需要反侧练习；毛式。

5、毛毛虫式（3-5分钟）

坐立在垫面上，双腿分开与髋同宽

蜻蜓式阴瑜伽体式具有非常多的功效，能够帮助我们非常温和的打开我们的髋关节以及会阴穴和大腿后侧的一些韧带，而且还能够打开我们膝关节在内侧的一些的韧带，还能够帮助刺激我们的卵巢，包括我们的腿部的后侧以及背部等，可以说。

身体比较僵硬的伽人可以微微屈膝

呼气身体向前俯卧

身体前侧也可以放抱枕

双手轻放在身体两侧，保持3-5个呼吸

6、快乐婴儿式（3-5分钟）

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双腿分开放在身体的两侧

小腿垂直垫面，双手握住脚掌

保持3-5分钟

手杖式坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚脚底和脚后跟平放在瑜伽垫上，保持胫骨与地面垂直，小腿紧贴大腿，呼气，躯干向左侧90度，右臂抵住左大腿上，脊柱进一步扭转，保持3个呼吸，呼气，曲右手，右手腕贴于药后，接着，左臂摆。

7、快乐婴儿式变体（3-5分钟）

在仰卧婴儿式的基础上

双脚并拢，双腿向两侧打开

保持3-5分钟

8、支撑鱼式（3-5分钟）

仰卧在垫面上

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉。

将一块瑜伽砖横放在胸椎上

一块瑜伽砖放在头部后侧

双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

保持3-5个呼吸

9、挺尸式（5-10分钟）

仰卧在垫面上，双脚分开略大于髋部

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，冥想5-10分钟