海豹式瑜伽的功效，中医认为，颜面与脏腑气血的盛衰有关，面容老化的关键原因是气血虚亏。

1、融心式

四角跪姿在垫面上

双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

保持1-2分钟

2、孩童式

跪立在垫面上，双脚双腿并拢

臀部坐在脚后跟上

身体前屈向下，前额在垫面上

或俯卧在抱枕上，双手放在身体两侧

保持1-2分钟

3、脚踝伸展式

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

身体慢慢向后倾斜

双手放在身体后侧

或者双手合十放在胸前

4、天鹅式-睡天鹅式

下犬式开始，将右脚向前一大步

阴瑜伽里这被称为鳄鱼式 保持1分钟，臀部、肩部同高 膝盖可以在地板上，收住核心 6、香蕉式 每边4分钟 仰卧，右手抓住左手腕 将左手臂向右侧拉 脊柱向右侧弯曲 然后把脚移到右边 保持4分钟换另一侧 7、仰卧脊柱扭转 。

屈右膝，右脚靠近髋部

吸气，立直脊柱

进入天鹅式，保持1-2分钟

将左手向上举过头顶，保持1分钟

呼气，前屈向下，进入睡天鹅式

保持1-2分钟，换另一侧

5、人面狮身式-海豹式

养护膀胱经的体式可以有效的帮助身体排毒，滋养双肾，而且还可以灵活脊柱，帮助身体呈现一个健康年轻的状态。以下是一套“阴瑜伽～肾经膀胱经的养护”序列：蝴蝶式～人面狮身～海豹式～婴儿式～幼龙式（右）～高飞龙（右）～。

俯卧在垫面上，曲手肘

小臂压垫面，大臂与地面垂直

进入人面狮身式，保持1-2分钟

屈双膝，双脚靠近臀部

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉。

保持1-2分钟

双手臂向前伸展，胸腔打开

进入海豹式，保持1-2分钟

6、骆驼式

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

小腿脚背贴地，呼气身体后弯

双手依次放在瑜伽砖或者脚上

保持1-2分钟

今天就教大家8个让我们在夏天更快乐的阴瑜伽体式，一起开启阴瑜伽初体验。1.猫式伸展（融化的心）动作要点： 双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意： 大腿与地。

7、扭转式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

身体向右扭转，左手向上举过头顶

保持1-2分钟，换另一侧

8、肩桥式

仰卧在垫面上，屈双膝

抬起髋部，将抱枕放在骶骨下方

依次伸直双腿，屈右膝靠近腹部

双手抱住右小腿前侧

保持1-2分钟，换另一侧

5、骆驼式 口令词:在婴儿式放松的基础上,吸气,抬头,身体跪立,呼气,双膝分开,与肩同宽,身向右倾,右手抓住右脚踝,身向左倾,左手抓住左脚踝,呼气,髋部前推,脊柱后弯,头向后仰,在此维持3分钟。注意:双大腿保持与地面垂直。松开左手。

双腿伸直，大腿可以套伸展带

双手放在身体两侧，保持1-2分钟

9、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

身体完全的放松

用意识扫描全身各个部位

进入深度冥想5-8分钟