蛙式 Frog

例假来了一样好心情

❶ 从婴儿式开始，分开两膝，但臀部不要离开脚后跟，睁开眼看我们怎么玩你的视频，先进入蝌蚪式，保持二分钟。

❶ 从婴儿式开始，分开两膝，但臀部不要离开脚后跟，先进入蝌蚪式，保持二分钟。

阴瑜伽是结合了人体结构学、中国道教阴阳理论、武术基础、中医经络的一种瑜伽锻炼方法。这种瑜伽的训练姿势通常都不是很难，但要求身体能够在一段时间内保持静止的状态并呼吸均匀，让身体和大脑得到充分的放松，具有疏通经络、调。

功效：

①深度打开髋部，使内收肌得到充分拉伸。

什么是阴瑜伽吗？2 阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽并非是全新的产物，而是融合了道家哲学、印度瑜伽和佛学等智慧的瑜伽流派。美国瑜伽教师保罗?葛利Paul Grilley，涉略解剖学、道家瑜伽，以及脉轮的知识，数十年的潜心练习与融会。

②腿内侧的压力作用于脾经，肝经和肾经。可帮助消化缓解痛经。

小贴士：

阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。而阴瑜伽同时又是瑜伽和中国文。

①背部有问题的学员，不适宜做这个体式。

②如果感觉膝盖压力过大，可在膝盖下方垫上毛毯。

❸ 臀部和大腿不动，双脚分开与膝盖同宽，进入全蛙式，保持二分钟。感觉髋部压力过大可以将臀部前移。

❺ 柔韧程度好的学员可以增加保持时间。如果肩膀不舒服，手臂可以向两侧分开得宽一些。也可以只伸展一侧手臂，头枕在另一侧手臂上。此动作可以循环，从全蛙再到半蛙，再回到蝌蚪式。

世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为。