很多瑜伽初学者经常会跟小编说：能不能发一些适合初学者在家练习的瑜伽动作。

1、站立后弯 宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后3~4个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例；体式要点：双脚并拢身体挺直站立，伸起双手慢慢带动上半身向后慢慢弯下，背部头部尽量向下压。

小编建议，如果你是0基础或者接触瑜伽时间不长，应该先在瑜伽馆接受专业老师的指导练习一段时间，先对体式最起码的正位、发力有所了解，才能自己在家练习。

  沐浴和桑拿后 30 分钟内不应练习瑜伽。 洗完澡后，血液循环加快了，练瑜伽还能让血液充分循环，势必会增加心脏的负担。  锻炼后 10 分钟内不要洗澡，等到心率恢复正常后再洗澡。 而且，练习瑜伽时，体温。

今天分享的这套瑜伽序列，都是简单的瑜伽动作，但特别适合初学者练习，练瑜伽一定要记得根据自己实际情况，循序渐进，千万不要做超过自己能力范围以外的动作哦！

从金刚座进入大拜式

调整3-5分钟

从大拜式退出，进入四足支撑

呼气，收紧核心，含胸弓背向上

吸气，想练好瑜伽应该怎么做，骨盆向前转动，抬头提胸腔

脊柱逐节延展，重复练习10-15次

从猫牛式退出，进入下犬式

注意双肩放松，脊柱延展

腋窝伸展，停留5-8个呼吸

吸气，右腿向后向上伸直

进入单腿下犬式，髋部中正

左脚踮高，停留3-5个呼吸

呼气，怎样才能做好瑜伽，收核心，右腿屈膝迈向前

瑜伽虽好，但是却必须要小心练习，特别注意以下几点：禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤。

左膝、脚背落地，髋部摆正

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

进入新月式，停留3-5个呼吸

1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：详细分解口令 1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；。

呼气，双手撑地，撤右腿向后

进入斜板式，停留3-5个呼吸后

移重心向后，回到下犬式

从下犬式退出，进入战士二式

左腿屈膝，左髋外旋

双手侧平举，吸气脊柱延展

呼气，怎么锻炼瑜伽，收核心，身体向右侧屈

左手伸展过头，停留3-5个呼吸

吸气，左腿伸直，脊柱向左侧延展

呼气，收紧核心，右手向上伸直

进入三角伸展式，停留3-5个呼吸

动作4-8换反侧练习

从上一动作退出，俯卧于地面

吸气，双手推地，脊柱延展

瑜伽通常需要保持一个动作一会，这也是需要耐心，在这个过程中，当你做到之后，你会发现你的心也开始变得平静了。7、需要持之以恒 瑜伽是一种慢运动。它的效果也是比较慢的。需要不断地坚持练习。

呼气，收紧核心，双手微屈肘

进入眼镜蛇式，停留3-5个呼吸

吸气，小腿向后屈膝脚跟找臀部

双肩向后绕动，双手向后抓住脚背

大腿上抬，胸腔、锁骨展开

如何自我习练瑜伽 一、抱膝式1 仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。二、抱膝式2 仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖。

核心收紧，停留3-5个呼吸

从上一动作退出，进入鸽子式

吸气，怎么样才能把瑜伽练好，右髋外旋，右侧坐骨落地

左腿向后伸直，保持双侧髋部稳定

练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松。其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉。

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

呼气，收核心，卷尾骨，抬臀向上

脊柱逐节延展，进入桥式

肩头下压，停留5-8个呼吸

仰卧位，适合下午练的瑜伽，双腿并拢伸直

呼气，收核心，左腿屈膝靠近腹部

双手环抱左膝，身体左右摆动

练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。

停留10-12个呼吸，练好瑜伽有什么秘诀，换另外一侧

仰卧，双腿屈膝并紧，髋部转向右侧

头颈转向左侧，如何锻炼做瑜伽，注意核心启动

停留2-3分钟后，交换另外一侧