初学者练瑜伽，练很重要，瑜伽拍照体式简单好看，练对体式很重要，但练和练对的前提是能够理解体式，那么，今天为大家选出了28个常见瑜伽体式的细节图，让瑜伽初学者更好的理解体式，尽力做到正位，瑜伽体式，练正确。希望能给初学者带来帮助！

1、山式

补充：

双脚并拢，大腿微微内旋

双肩向下沉，手指尖用力向下延展

脖子后侧延展，头顶向上延展

脚用力向下踩，眼睛平视前方

下巴微内收

2、鹰式

补充：

臀部向后向下，注意不要踏腰

尾骨顺向地面

3、手杖式

补充：

坐骨压实垫面，头顶向上延展

眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

脚后跟不要离开垫面抬起来

4、战士二式

补充：

脊柱垂直与垫面，脖子后侧延展放松

转头眼睛看向前方手指尖的方向

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

双肩双松，用手指尖的力量延展

后方大腿肌肉收紧

5、侧角式

补充：

前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力

大腿肌肉收紧，两侧腰等长

转头，眼睛透过大臂内侧看向上方

6、牛面式

补充：

两膝盖上下交叠一条直线

双肩等高，大臂垂直地面

手肘指向天花板

1、手的运动 自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。2、肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧。

7、斜板式

补充：

胸腔上提打开，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，脚后跟用力向后蹬

头顶向前延展，拉长身体

手肘超伸可微微屈手肘

肘眼相对，双手五指打开

用力推地，不要折手腕

8、侧板式

补充：

腹部核心收紧有力

胸腔打开向上远离地面，两侧腰等长

手肘超伸者，可微微屈手肘

补充：

脊柱延展，个人拍瑜伽体式拍照，胸腔上提打开

身体四肢的延展，保持身体的稳定

10、反斜板式

补充：

大腿收紧，尾骨顺向脚后跟

11、上犬式

补充：

脊柱向前向上延展，2022最上镜的瑜伽体式，大腿收紧

12、蝗虫式

补充：

双腿双手臂尽力的延展，拉长身体

13、弓式

补充：

胸腔上提打开，腹部核心收紧

双腿用力的向后向上

小腿与双手臂对抗互拉，注意不要折腰

脊柱尽量向前向上延展

14、船式

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

补充：

大腿收紧，脊柱延展

脚后跟用力的向后向上

保持身体的稳定

15、半月式

补充：

上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧

脚后跟向后蹬，头顶先前延展

形成一股对抗拉长的力量

将身体这条线“绷直”

上方手臂用力向上延展

与下方手臂一条直线

眼睛看向上方手指尖的方向

这个体式，初学者站不稳可以借助辅具辅助练习

16、仰卧脊柱扭转

补充：

双肩要用力的压向地面

脊柱延展在一条直线

17、鸽子式

补充：

髋部朝向正前方，脊柱延展

注意不要折腰，大腿前侧肌肉延展

中高级瑜伽体式大全1 1、站立手抓大脚趾 站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，左脚向上，左手抓住左脚大脚趾，右手扶髋，吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前，然后将左脚向旁侧打开，注意两侧腰等长，髋部中正。

脖子后侧延展，双手抓不住脚背

可借用伸展带

18、狂野式

补充：

身体四肢向不同的方向延展

对重心均匀的分布

保持身体平衡的能力要求比较高

19、龟式

补充：

注意双腿的状态容易松懈

胸腔无法靠近地面

可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕

20、骆驼式

补充：

注意腰背部的延展，胸腔上提打开

双腿垂直垫面

防止踏腰造成腰部疼痛

21、犁式

补充：

坐骨要用力的向上延展

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

减轻双肩承受的重量

双后跟要用力向后蹬，保持双腿不要松懈

22、手肘轮式

补充：

大臂垂直于垫面，脖子后侧放松延展

双腿并拢，大腿用力向上抬

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

脊柱延展，注意不要折腰

23、起重机式

补充：

1、树式：自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀，右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。2、英雄式。

腹部核心收紧，保持身体的平衡

眼睛看向前方，单人瑜伽拍照姿势，保持身体的稳定

注意手肘不要过度的弯曲，五指分开

双手用力压实垫面

注意不要将力量压在手腕上

24、飞鸽式

补充：

上方腿尽量用力的向后向上延展

核心收紧，保持身体的平衡

25、八字扭转式

补充：

腹部核心用力，保持身体的稳定

注意身体重量的分布

不要将重量压在身体的一侧

26、肩倒立

补充：

颈椎有疾患者，请不要随意练习这个体式

初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯

脖子后侧延展，身体的重量不在脖子上

胸腔靠近下巴，双腿收紧用力向上延展

27、头倒立

补充：

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。

双小臂用力的压实垫面

初学瑜伽简单式图1 1、风吹树式 ↑这个动作模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单易学哦。 体式详解: 山式站立进入;吸气,双臂举过头顶,手指指向上方;呼气,上半身向右弯曲;指尖指向右侧。

手肘尽量靠近身体的重心

身体的重量不要全部放在头部

脖子后侧延展，胸腔打开

肩胛骨相互贴靠，瑜伽拉伸舒展拍照体式，双脚用力的向上延展

减轻根基的重量

初学者可以先通过借助墙壁辅助练习

28、手肘倒立

补充：

双小臂用力的压实垫面

胸腔打开，肩胛骨相互贴靠

双脚用力的向上延展，好看简单的瑜伽照片，减轻根基的重量

初学者可以先通过借助墙壁辅助练习

建议先收藏起来慢慢理解自查

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