产后瑜伽指导考核方案？1、船式平躺下，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，全身放松。深吸一口气，再慢慢的将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久的保持这个姿势。慢慢呼吸，那么，产后瑜伽指导考核方案？一起来了解一下吧。

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1、束脚式

功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点

1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

2、门闩式

功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

动作要点

1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

2.吸气，两臂平举，与地面平行。

3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

3、单腿平衡伸展式

功效 加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

动作要点

1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

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产后瑜伽理疗动作姿势

瑜伽理疗，使得我们能够理解如何运用瑜伽的'方法，对应人体相关潜在和存在的一些疾病，进行系列的综合调理。那么，下面是我为大家整理的产后瑜伽理疗动作姿势，欢迎大家阅读浏览。

◆船式

1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

◆猫伸展式

1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

◆虎式

1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。

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产后修复瑜伽怎么做

产后修复瑜伽怎么做，我们都知道对孕妇来说，生完孩子以后需要尽快的恢复，才能保证身材不变形，其实可以选择瑜伽的锻炼方法，不仅简单而且效果非常好，下面一起来看一下产后修复瑜伽怎么做。

产后修复瑜伽怎么做1

1、婴儿卷曲式。

卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

2、竖式。

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

3、V字形。

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

4、坐势脊椎拧转。

坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

5、牛面式变形。

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的`同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。

6、侧腰伸展。

单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。

产后修复瑜伽怎么做2

1、注意呼吸

运动的过程中一定要配合呼吸，否则就会出现上气不接下气的情况了。

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产后妈妈们的身体十分虚弱，所以需要进行一些产后恢复运动，帮助女性产后恢复健康。规范的做一些瑜伽动作，能够有效的改善你的身体健康，也不会为你的身体留下隐患。那么产后有哪些瑜伽动作呢？快来看看吧。

1、船式

平躺下，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，全身放松。

深吸一口气，再慢慢的将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久的保持这个姿势。

慢慢呼吸，渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身重。复此练习3次。

益处：有助于腹部器官和肌肉的恢复，能促进肠道蠕动，改善消化功能。

2、双腿背部伸展式

坐在地上，上身应保持直立，双腿合拢前伸，掌心放在腿上。双臂抬起前伸与地平行，肩膀后收。

慢慢吸气，举高双臂过头；慢慢呼气，向前弯，双手紧抓小腿，两肘向外向下弯曲，头部低下，并尽量接近双膝，保持10秒左右。

益处：帮助膀胱和子宫功能的恢复。

3、全蝗虫式

平躺下，然后双臂后伸，慢慢呼气，同时抬起头和胸部并抬高双腿，慢慢进行有规律的呼吸。

保持呼吸均匀，慢慢还原双腿、头部、胸部，让全身放松，重复2到3次即可。

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产后练习瑜伽是一种很好的方式来帮助身体恢复，提高柔韧性，增强肌肉力量，减轻压力和焦虑。然而，产后的女性在开始瑜伽练习之前需要注意以下几点：

1.*咨询医生*:在开始任何新的运动计划，包括瑜伽，都应该先咨询您的医生或助产士。他们会根据您的个人健康状况和分娩经历给出最好的建议。

2.*听从身体的反馈*:每个人的身体和恢复情况都是不同的。您可能会发现某些动作比其他动作更容易做，或者您可能需要更长的时间才能回到以前的状态。最重要的是要倾听自己的身体，不要强迫自己做任何感觉不舒服的动作。

3.*选择适合的瑜伽类型*:有些瑜伽类型可能对产后女性来说过于激烈，比如热瑜伽或者流瑜伽。这些类型的瑜伽可能会导致脱水或者过度疲劳。相反，一些温和的瑜伽类型，如阴瑜伽或者哈他瑜伽，可能更适合产后女性。

4.*保持呼吸的流畅*:在做瑜伽的时候，保持呼吸的流畅是非常重要的。如果您感到呼吸困难或者有任何不适，应该立即停止并寻求专业的指导。

5.*饮食和水分*:在练习瑜伽前后，确保您的饮食均衡且充足，以及充足的水分摄入。这可以帮助您避免低血糖和脱水的情况。

6.*使用辅助工具*:在开始练习的时候，您可能需要使用一些辅助工具，比如瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽球等。

以上就是产后瑜伽指导考核方案的全部内容，第一，束脚式1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。4.随后加强练习，保持位置不变，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。