孕晚期，孕妇的身体越来越笨重，适量做安全的运动会有助于分娩顺利。孕晚期推荐猫式瑜伽。

动作一： 双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手 扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持 10秒钟，自然地呼吸。

一、孕晚期瑜伽适合练什么动作 1、 蝙蝠姿势 两腿伸到你最值的状态，尽可能的往外两侧分开，然后脚后跟舒，腰部注意要挺直。吐气一口，同时双手接近地面的两侧，上半身在缓缓的向前俯下，呼吸均匀的检查15秒。最后。

下面给大家介绍5个适合孕晚期准妈咪的瑜伽动作，希望对大家有帮助。战士式 辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子 练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气。

散步可以增强孕妇的抵抗力。如果带着阳光在户外散步，还可以补充维生素D，促进骨骼发育。走路可以为分娩积累体力，促进分娩顺利进行。坐在瑜伽垫上，下背部挺直，双脚并拢，脚跟尽量向内侧伸展，调整呼吸，慢慢降低左右膝盖。

猫式瑜伽：1、手掌与膝盖着地，孕妇可以做开胯的动作吗，摆出爬行的姿势，孕八个月孕妇瑜伽动作。双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。2、一边吸气一边向后弯曲颈部，快生的孕妇瑜伽动作，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。伸展我们的双臂，孕妇瑜伽每天必练8个动作，使我们的膝盖用力，一胎剖二胎顺有点后悔。继续向下用力。3、在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。4、慢慢地恢复正常姿态，再重复进行第3～5步。5、跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。

4⃣.坐弹力球/瑜伽：孕妇在孕晚期的时候，可以坐坐弹力球，可以促使胎头下降、胎儿入盆。还可以促使第一产程尽快到来，并且可以加快产程。在临产的时候，孕妇坐弹力球还可以加快开宫颈口的速度。

呼气，脚跟慢慢落地。像瑜伽这样的伸展运动可以提高身体的柔韧性，可能减少伸展的产生！不过，需要注意的是，在怀孕的前三个月，由于妊娠不稳定，此时宜练习缓慢的轻呼吸和运动，而不是剧烈运动。如果孕妇很难完全下蹲。

3. 弓步移动式 练习方法：双膝跪地，双手撑地，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。

猫势瑜伽是一个对孕妈妈骨盆有好处的瑜伽动作，孕妈妈在孕晚期的时候，孕期瑜伽会帮助顺产吗，由于胎儿下行，进入到骨盆，会对骨盆有一定的刺激和压迫，进行猫势瑜伽，可以很好地减轻腿部和肾部的血液循环障碍，为骨盆的舒适度带来好处，生小孩怎么用力最正确。

孕妇瑜伽三：蹲功 蹲功简单来说就是练习下蹲的动作，两脚分开，与肩同宽，脚趾朝向外侧，双手交叉，放于腹部位置。然后调整呼吸，根据呼吸来调整身体的位置。吸气，延伸脊柱，然后呼气，身体降低，吸气，延伸脊柱，然后呼气。

瑜伽可以使产后促进子宫与会阴肌的收缩,并强化腹肌收缩,有利于孕妇产后早日恢复身材。 孕晚期练瑜伽方法一 简易坐姿腹式呼吸 辅助工具:瑜伽垫、抱枕 要求:保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松。

当然跪姿，伸出屁股，两手放在地上，使四肢竖直路面。呼吸，仰头，让你的背阔肌充足收拢，屁股往上提，腹部向下移，维持这个姿势，六秒左右匀称吸气。呼吸，垂下去头，翘起你脊椎像一座石拱桥，一下吧尽可能碰触颈部。