今天，分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作给大家，超级虐腹，瑜伽腹部滚动如何练，最适合想要进阶的伽人练习！赶紧收藏起来试试！

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

仰卧，双腿伸直并紧微微抬离地面

吸气，下颌微收，练瑜伽收腹的动作，双手向前伸直离地

右手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。4、扭腰转腿 可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤 步骤1 仰躺。

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

呼气，掌心连续向下拍击20次一组

注意收紧核心，重复练习3-5组

保持仰卧位，双腿中间夹个瑜伽球或砖

主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧。

呼气，收紧核心，脊柱逐节卷动向上

吸气，脊柱逐节还原仰卧，重复8-10次

2、船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟。

仰卧，双手放在身体两侧压住地面

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

呼气，收紧核心，瑜伽动作卷腹打滚，双腿并紧倒向后侧

吸气，缓慢还原，重复练习8-10次

仰卧，下腹部锻炼最有效的动作，双手掌心压在地面

呼气，瑜伽哪些动作可以收腹，收紧核心，右腿向上伸直

髋部顺时针绕动15-20次

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

之后换左侧继续绕动15-20次

保持半船式的姿势

静态保持3-5个呼吸

之后身体向后滚动

养生瑜伽5分钟快速瘦腹,由于工作和生活方面的原因,很多朋友身上的脂肪都会集中在腹部,瘦腹有很多种类的的方法,瑜伽就是其中的一种,而且非常有效,来看养生瑜伽5分钟快速瘦腹。

腹部锻炼9个动作1 动作1：平躺两头起平躺在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，双手向头部上方伸直。腹部发力，将双腿向上抬高，同时双臂和上身向上运动，使双手触碰脚背。动作2：弓步下蹲转体站直，双臂曲肘使大臂与地面平行。

吸气，还原半船式

仰卧，减小肚子最简单的动作，双腿屈膝向上抬起

呼气，瑜伽动作腹部内卷，收紧核心，双腿交替靠近腹部

保持下背部完全贴地

左右交替为一次，重复练习10-15次

仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地

怎么练腹肌最有效最快5个动作1 动作一：卷腹12-20次 仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝双脚踩地腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，卷起时下背部不要离地双臂与颈部只是跟随身体移动。

配合呼吸，瑜伽减腹部赘肉动作，双手顺时针绕动

重复练习15-20次

仰卧，双腿屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，双腿向前伸直

双手向后伸直，吸气，还原

重复练习15-20次