练瑜伽，稍微有经验一点的伽人都知道，核心力量对于瑜伽的重要性不言而喻！几乎所有体式都会强调收紧核心，瑜伽练核心力量的动作，核心有力，练起瑜伽来也会更轻松！

1、熊式支撑（20次/组）动作要点：膝盖离地，稳定核心肌群。2、臀腿训练（左右各15次/组）动作要点：确保脊柱中立位，重心平稳。3、仰卧起坐（15次/组）动作要点：双手前后点地，腹部发力带动起身（可用健腹垫辅助）。

今天分享一套简短的核心瑜伽序列，能全面练习到腹部四块肌，赶紧来试试！

01、金刚座

双膝跪地，脚趾撑地立起脚跟

注意核心收紧，上半身向上提

双手合十于胸前，停留1分钟

瑜伽的核心力量怎么练 1.山式 双脚并拢，大脚趾接触。如果感觉不舒服，你可以把双脚分开点。开始锻炼你的腿部肌肉，将膝盖骨向上拉向腹部。当你的手臂在你身边时，用你的核心和深呼吸。站在山上整整一分钟。

1、建手臂肩膀和整个核心的力量。最重要的就是平板撑和肘板撑以及侧板撑，大家可以根据自己的身体情况选择不同的板撑，可以从刚开始的几秒钟时间慢慢的加大板撑的时间，当能顺利板撑三分钟后就进入下一步的练习。

02、斜板式

从金刚座退出，双腿后撤进入斜板式

1.猫牛式 这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一。虽然不能练出六块腹肌，但是绝对可以改善核心力量。四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉，臀部向后拉；呼气时含胸弓背低头。

注意肩膀对齐手腕，瑜伽最核心动作，核心、臀肌启动

大腿内侧收紧，瑜伽体式有哪些，停留5-8个呼吸

03、侧板式

从斜板式进入侧板式，身体侧向右侧

右手撑地，核心收紧，左手伸直向上

注意右髋向上提，瑜伽每天必练8个动作图，停留3-5个呼吸

04、侧板式变体

进入侧板式变体，左腿屈髋屈膝向上

与地面保持60度的角度保持5次呼吸。（3）与地面成90度的角度保持3次呼吸。这个动作可以很好地激活腰肌，对经常背痛的人有很好的理疗效果。练好瑜伽就从锻炼核心开始吧！只有在平衡好核心的基础上才能进一步进行下一步。

呼气，收紧核心，左手紧握左腿前侧

右髋有力向上推，停留3-5个呼吸

05、战士一式

从侧板式变体退出，左腿转身向前迈

进入战士一式，吸气，瑜伽核心训练动作，双手向上延展

呼气，收紧核心，停留3-5个呼吸

06、战一扭转

吸气，双手侧平举，右手前平举

先练习手脚的力量，用双脚点地坚持每天练半小时双手支撑地面，腰部每天呼啦圈50下，这样可以提高手部力量，脚步，流量腰部力量三个重要的部位。

左肩向后绕动，左手先后侧平举

猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面，侧平板式 – 身体向上侧翻，重心靠一只手支撑，另一只手向上高举，海豚式– 手肘支撑地面，腰背双腿保持伸直，呼吸

呼气，胸腔扭转向左，停留5个呼吸

回到下犬式，核心训练八个动作，从体式03-06换另一侧

07、船式

坐立位，准备进入船式

吸气，脊柱延展，骨盆向前转动

呼气，收紧核心，双腿伸直向上

双手放在大腿两侧，停留3-5个呼吸

08、双鸽式

坐立位，双腿屈膝叠放，右腿在上

注意两侧坐骨向下，脊柱延展向上

停留8-10个呼吸，上下腿交换

09、双鸽式前屈

保持在双鸽式

核心是内在的核心，不要觉得自己有游泳圈就不能有核心，练习时专注内在力量的练习，专注呼吸的稳定和有力。练瑜伽，找到内在的力量 更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注 微信公众平台：瑜伽路上 ID。

双手张开，双脚登直，然后反复练习，就是可能会有一点点的累的呢。

吸气，练瑜伽怎样收紧核心，脊柱延展向上

呼气，瑜伽如何练核心，身体前屈向前

手肘落地，掌心向上

停留10个呼吸后，换边

可以将这9个体式融入进自己日常的瑜伽练习中哦！