瑜伽体式练得稳不稳定，可以从体式和体式中的转换中看出来，如果转换优雅轻盈，那对身体的控制算是比较全面的了。

在这个体式中,身体向一只鹤正在涉过池塘,因此叫鹤禅式。这个体式在瑜伽视频里面都会有的了，比如曼莲塔正位瑜伽视频。如何练习好这个体式，就要靠你自己在视频中能够领悟多少，实在学不会，就找一个教练指导你吧。

今天我们就来讲讲从鹤禅式到四柱支撑的转换。

7、神猴式 将左腿向前伸直，右腿向后伸直，右脚背贴地，髋部打开，尽可能将双脚向两端延长，髋向下沉，胸腔向上提高，双手胸前合十，眼睛看前方，进入神猴式。8、鹤禅式 蹲在瑜伽垫上，双手在身体前方撑地。

那么接下来，小编就为大家介绍几个适合男性进行瑜伽的练习动作。动作一：鹤禅式 鹤禅式顾名思义动作宛如一只丹顶鹤，可以达到放松头部和联系下肢力量的双重作用。我们可以先蹲下，双手贴地支撑身体，双脚则向外打开约45度。

从鹤禅式到四柱支撑▼

很多人在练习体式和体式的转换时，呼吸会乱，瑜伽鹤禅动作要练多久，变得短促，甚至憋气，这都是不可取的，瑜伽蝴蝶式一次做几分钟好。从鹤禅式到四柱支撑时，瑜伽鹤禅式图片，还是要保持呼吸的饱满、连贯。

第一个就是鹤禅式，这个动作可以美化腿部线条，让我们的腿型变得更加好看，而且可以减肥，只要我们能够坚持锻炼下去，就一定有效果，首先我们坐在地面上，弯曲双膝，把脚掌碰着地大腿，尽可能地贴近我们的腹部。然后做深呼吸。

在鹤禅式的时候饱满地吸气，往后跳的过程中呼气，鹤禅式用力技巧，稳稳地来到四柱支撑。

鹤禅式：将一块瑜伽砖立起来，屈手臂，将身体支撑起来，额头点在瑜伽砖上，吸气，双腿屈膝，膝盖向着身体内侧回收，收紧核心，膝盖触碰手臂根部，脚尖朝着后上方绷直，动作持续10-15秒。标准鹤禅式：手臂伸直，五指曲起。

如果现在还做不到这个转换，可以先用下面2组动作热身：

整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡，可以靠近墙练习，使右脚内侧抵住墙。STEP3 呼气。

第一组：

练习“蝉鹤式”找到平衡点和重心是关键，一般来说它的重心会在两手之间的位置，至于平衡感就要靠你自己去体会了说不清楚的！手、脚的摆放位置和他们之间的间距你可以参考一些视频来练习，要注意体式的正位。

躺下来，脊柱压实地面，特别是腰椎的部位

呼气，弯曲膝盖，膝盖去找两边的腋窝，脚碰到一起

1、鹤禅式 鹤禅式，练习者需用双手支撑起身体，练习难度系数三颗星，初练习的妹子需要加强手臂力量的锻炼，可借助墙体等来帮助自己固定好姿势，常练这个体式可以锻炼平衡能力，按摩腹部器官，消除多余脂肪，紧致肌肉线条。

第一张图为瑜伽鹤禅式，练习此体式可增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。第二张图为鹤禅式变体，在鹤禅式的基础上，慢慢抬起左腿，直到伸直，保持这个姿势。

手臂伸直朝上，手掌心朝上

呼气，瑜伽每天必练8个动作，再次把腿伸直，手和脚都不碰到地面

重复10次

第二组：

站立，双腿并拢，双手往前伸直

呼气，下蹲，鹤禅式做不起来的原因，膝盖分开，腋窝放在膝盖上方

1、先蹲在瑜伽垫上双手双脚都要着地，尽量把脚和手靠在一起。2、然后整个手臂用力，让重心慢慢的转移到两个手臂上，注意，一定要把重心均匀的转移到两条手臂上。3、两条腿往身体右侧扭转，然后把右胳膊作为一个支撑物。

呼气，起立，重复10次

如果鹤禅式和四柱支撑都不稳，那么，加强手臂和核心力量非常有必要了，先把这2个动作做好了，才能把动作间的转换做得游刃有余哦！