每天7分钟瑜伽练习，轻松又简易，还能提高燃脂速率，专治懒癌症晚期！

NO.1 雷电坐

懒人练不了瑜伽，瑜伽课中的躺尸式，看着简单，都平躺在瑜伽垫上。其实最不简单，还要冥想，不过懒人的做法就是：累死了，终于可以睡觉了

瘦腿瑜伽运动2 懒人瘦腿法 一、站立瘦腿法 1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟 2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾 4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部。

懒人一星期减肥10斤暴瘦法3 一、瑜伽减肥 第一招：伸展脊椎 1、身体平躺，膝盖弯曲到贴近胸部，双臂伸直到与肩平齐。2、呼气时膝盖转向左边，根据自身舒适度而双腿并拢，头也跟着转向左边;吸气时膝盖退回正中。

《懒人瑜伽》（[英] 杰夫·戴尔）电子书网盘下载免费在线阅读 资源链接：链接: https://pan.baidu.com/s/1cvU0vbd_WNB92t3qBr1f7w 提取码: pn3t 书名：懒人瑜伽 作者：[英] 杰夫·戴尔 译者：陈笑黎 豆瓣评分：8。

益处：雷电坐姿，在饭后，床上懒人瑜伽13个动作，特别是饱餐一顿之后练习，可以有效缓解胃部饱涨感，促进消化，对于胃部灼热、胃溃疡也有很好的舒缓作用。

瘦肚子这件小事，这样做轻松搞定！懒人瑜伽！冬天虽然说衣服穿得多，可以把身材的缺点全部掩盖掉，什么小肚子、粗手臂，统统被大衣给掩盖，反正冬天裹得就跟熊一样，也没差别。但是冬天毕竟不是长久的，不会有永冬这种事。

1、双膝并拢或稍分开着地，脚背贴地。如有需要可将折叠整齐的毯子垫着脚背。

2、脚跟分开，懒人瑜伽杰夫戴尔，大脚趾互相交叉，脚跟朝外状似马鞍形，坐在上面，（或简单的脚趾朝后，坐在脚跟上即可）也可在臀部和脚跟之间放个坐垫，瑜伽大腿内侧紧练什么动作。

链接: https://pan.baidu.com/s/1ee4kj14y19GIXByykH9Gcg 提取码: rs9s 书名：懒人瑜伽 作者：[英] 杰夫·戴尔 译者：陈笑黎 豆瓣评分：8.4 出版社：浙江文艺出版社 出版年份：2020-6 页数。

3、保持背部挺直，瑜伽每天必练8个动作。双手放在腿上。放松手臂和肩膀。自然呼吸，根据自己的舒适度，想做多久都行。

NO.2 下犬式

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

益处：伸展腿部后方及跟腱，减少小腿肌肉结节，美化腿部；拉伸背部、腰部、手臂，纤长身体的线条。

1、跪姿，手掌贴地与肩同宽，零基础可以考瑜伽教练证吗，膝盖与臀部同宽；

2、呼气，懒人瑜伽书籍，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强，修复子宫的瑜伽动作。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。

1摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

3、保持1分钟，深长地呼吸。

NO.3 蝗虫式

益处：瘦腿提臀；增强脊椎弹性；消除腰部疼痛；助消化，消除胃部疾患和胃肠胀气；对腰间盘突出的人有益处

1、俯卧进入，双腿并拢，双手贴放在身体两侧，吸气，胸部、双腿同时向上抬离地面，双臂向上向后延伸，掌心相对，下腹部贴在地面，保持流畅地呼吸；

可以通过支架这种东西来帮助开髋，因为如果用支架的话，可以通过支架来受力。

2、大腿肌肉收紧向上太高，双手向后找向脚尖，后背肌肉收紧，胸腔向上抬高，保持流畅地呼吸；

3、呼气，身体慢慢落回地面，头部侧面贴地放松，一节60分钟完整的瑜伽课。