每个女人都希望自己有拥有丰满挺拔的胸部，什么健身动作可以丰胸，但胸部下垂是困扰很多人的问题。今天给大家介绍几个简单的动作，可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部，瑜伽丰胸的最快方法视频教程，预防胸下垂很有效哦！

1、树式

其实练瑜伽是可以丰胸的，瑜伽可以使人修身养性更有气质，以致远就是一个境地，于是在现代快节奏的生活中很多人格外是女性喜欢练习瑜伽。现在就给你介绍一下瑜伽丰胸步骤：跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方指。

山式站立

抬右脚，将脚掌放在左大腿内侧

右脚脚跟靠近会阴，脚尖指向正下方

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上。

左脚内侧踩实，左腿垂直于地面

双手臂向上举过头顶

双手与肩同宽，掌心相对

保持3-5次呼吸，换另一侧练习

树式能够拉伸整个身体，强健肌肉，改善体态

2、眼镜蛇式

今天就给大家介绍3个针对保健乳房的瑜伽体式，平时经常做一做，对胸部是非常有好处的哦~1.单腿哈努曼式 A． 跪立垫子上以猫式准备，吸气，左腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气。

俯卧在垫面上，瑜伽凹凸有致，双手放在胸腔的两侧

大腿肌肉收紧，脚背压地

吸气，抬头，向前向上延展脊柱

充分展开胸腔，双手轻推地

手肘微屈，抬头向上看，保持3-5次呼吸

眼镜蛇式能够拉伸脊柱，增强背部力量，强健腹部和胸部肌肉

3、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

吸气，双腿肌肉收紧

脚背下压，尾骨找向脚跟

呼气头部、胸腔、双手双腿

同时抬高向后向上

眼睛平视前方，保持3-5个呼吸

蝗虫式能锻炼背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉

4、斜板式

第一步--山式： 跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。第二步--门闩式：单膝跪地，身体直立。

俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧

只要每天坚持做三分钟的瑜伽动作 瑜伽动作1、双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。瑜伽动作2、人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。瑜伽动作3、人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复。

脚尖回勾，双手撑地将身体向上

保持腿、髋部和躯干成一条直线

收紧腹部，胸腔延伸向下巴

手压实地面，双肩向后

保持3-5个呼吸，还原

小贴士：手臂上提式的动作通过让手臂贴着耳朵尽量地往上提，在一定的程度上会让胸部的肌肉得到足够的锻炼，从而让胸部的肌肉更加紧实，这样就可以防止胸部向外扩张，或者是造成乳房下垂的现象。长久坚持这个瑜伽动作。

斜板式可以有效加强核心力量，比基尼瑜伽，锻炼手臂和腿部力量

5、弓式

俯卧，双脚打开与肩同宽

屈双膝，双脚跟尽可能地靠近臀部

双手向后抓住脚踝外侧

今天这组体式就是帮助肺部做保养的组合，每天在家或者瑜伽馆练习，帮助肺部垃圾排出，进行养护哦~1.骆驼式 骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。主要是通过后弯腰部。

呼气，抬高大腿向上

小腿向后推，膝盖朝向正后方

展开胸腔和肩膀，眼睛平时前方

颈部后侧放松，韩国美女在家里练瑜伽，保持3-5个呼吸

弓式能够拉伸脊椎，增强背部力量，打开胸部和肩膀

6、三角式

山式站立，双腿分开一腿长，脚趾朝前

双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣

右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上

呼气，伸展躯干，尽量保持两侧腰等长

向右侧弯，右手放在小腿胫骨的外侧

保持3-5次呼吸，换另一侧练习

丰胸瑜伽的动作有哪些1 1、上狗式： 俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌。

三角式能够拉伸腿，手和脊椎，打开胸部和肩膀，瑜伽练胸肌，增强身侧的肌肉

7、骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽

在瑜伽动作里，有一个经典的“挺”胸动作，叫作固肩式。它可以消除手臂的赘肉，同时还可以防止乳房下垂。跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两侧。吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开。

山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。瑜伽培训 三、牛面式、步骤：吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间。

脚背贴地，吸气，延展脊柱

呼气，胸大瑜伽怎么练小下来，身体向后后弯

双手依次放在脚后跟上

注意保持髋部双腿与地面垂直

胸腔上提打开，不要掉脖子

保持5-8个呼吸

骆驼式能够拉伸脊柱，瑜伽增强胸肌的动作，增强背部力量，打开胸部

这几个简单且有效的体式，你掌握了吗？如果你喜欢以上的文章，或者想要阅读更多相关的文章，请分享转发给更多的伽人，也可以给我们留言哦……