蝗虫式

1、趴下来，脚与髋同宽，绷脚背，手肋骨两侧撑地，弯曲手肘内夹，胸腔打开，脊柱延展，肩膀下沉，保持1分钟。2、 趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，抬起双腿绷脚背，胸腔抬高，脊柱延展， 保持1分钟。

Locust pose

练背就用瑜伽蝗虫式！第一阶段：只抬双脚。重点：腿是向后向上走，而不是一味地向上抬。练习过程中找到脚被人向后拉长离地的感觉，而不是被人向上拎起来。膝盖伸直，关注点放在臀部和大腿。第二阶段。

瘦肩背部最有效的动作1 瘦背运动瑜伽：蝗虫式 怎样能快速让满是横肉的背部瘦成有骨感的性感美背呢？这肯定少不了瘦背瑜伽的功劳，这组蝗虫式瘦背瑜伽对减下背部的脂肪可是非常有效。先俯卧在地上，双腿自然伸直。

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃账期，瑜伽体式动作讲解，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。

看似简单，初学者常犯以下错误：

瑜伽蝗虫式，哈他瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。练习步骤：1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。2、慢慢抬头，下巴支撑地面(可以在下巴处放一块软垫)。3、 握紧拳头，两臂两手绷紧。4、两腿快速抬起，抬到最高处。

第一：缩脖子

由于背部肩膀紧张，蝗虫式高级瑜伽，脖子会缩进去，会耸肩

应该转动肩膀向后向下，瑜伽半蝗虫式，远离耳朵，找到脖子后侧的延展

蝗虫式的动作要领：半蝗虫式 1.俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上；2.保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢；3.吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿。

第二：弯曲膝盖

有些初学者觉得双腿伸直太费劲，而且又太不到，瑜伽蝗虫式及变体，所以就干脆弯曲膝盖

蝗虫式的动作要领:半蝗虫式 1.俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上;2.保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢;3.吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿。

对于更加初级的练习者，只抬高一条腿开始进行半蝗虫式练习即可。瑜伽培训课程 半蝗虫式双手置于体侧，双腿并拢伸直，下巴贴地。腹部用力，上半身保持不动，将左腿向上抬高，右腿贴在垫子上不动。保持20秒，放下左腿。

这是不对的，蝗虫式和小燕飞区别，把膝盖身体，才能启动腿部臀部力量

蝗虫式的简单变体:

对于初学者，可以从简单的变体开始：

趴下来，双腿并拢伸直抬高

哈他瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱。

双手掌心朝上，每天一分钟蝗虫式瑜伽，手背和手臂贴地

保持下巴在地面

对于更加初级的练习者，只抬高一条腿即可

甚至可以找猫拉尾式代替，同样找到脊柱的延展

大部分人对蝗虫式的误解是，觉得它很简单，没有什么难度，其实应该是没有做到位，蝗虫式瑜伽口令，或者保持时间不够久。蝗虫式其实可以很好的锻炼身体后侧的力量——背部、臀部、腿后侧，可以改善含胸驼背，可以为高级后弯体式做准备。