分享一套简单的瑜伽序列，躺在床上就能练，瑜伽起源真的很恶心，非常适合早上起床或晚上睡前练习。

一套晨起瑜伽

拉伸舒展全身经络

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部



呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下

右手向旁侧打开，大小臂垂直



双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱

瑜伽起源于古印度，距今已经有五千多年的历史。瑜伽原本是印度古代婆罗门教为了使人们得到解脱而出现的一种修行方式。瑜伽一词放的本意是指将牛马等牲畜用特定的农具联系到一起，后来随着时代的发展。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直

吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右

左手放右手上，伸展左侧腰，头放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾

瑜伽起源于古印度，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度的瑜伽修行者，根据观察动物的姿势，并进行模仿和亲自体验，创立出一系列的锻炼系统，以达到修炼身心的目的。瑜伽的发展主要分为4个时期。

呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落

额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸

坐立，双脚打开，瑜伽是为了性发明的，脚跟脚枕向远蹬

吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈

保持背部延展，侧脸歇在抱枕上

瑜伽起源于印度，这一古老的锻炼方法似乎被人们神化了，关于瑜伽的作用坊间有不少的说法，然而这些并不都是真的。 一：瑜伽可以减少疼痛 近期的研究成果都表明，相对常规锻炼而言，瑜伽可以有效的减轻中低强度的疼痛。

大腿根向下压，保持5-8个呼吸

坐立在床上，右脚屈膝在前，大小腿垂直

左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正

俯身向下，侧脸贴抱枕，瑜伽的每个姿势来历，身体放松

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法。



保持5-8个呼吸，换反侧练习

臀部坐在抱枕上，上师瑜伽四灌顶有哪四种，屈双膝

瑜伽最早是从印度梵语而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。

手拨小腿肌肉向外，脚背分别放臀外侧

双手体后十指交扣，胸腔展开

吸气延展，呼气头侧屈向左

瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为："对心作用的控制"。

官方给出来的说法是，印度瑜伽是源于古老印度的一种强身术，是通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一的作用，也就大概是前面说的第1种说法，源于哲学，为了后来练到身心合一，人与宇宙合一。

保持5-8个呼吸，换右侧重复

一套睡前阴瑜伽

放松身心，促进睡眠

仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下，瑜伽的真实来历。

大腿相互交叠，双手分别抓脚掌

吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压

保持1-2分钟，换反侧练习

仰卧，瑜伽起源是庙技吗，屈双膝，大腿贴向腹部

双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌



吸气延展，呼气膝盖向下找地面

臀部向下，小腿垂直，保持1-2分钟

左腿屈膝之前，右腿伸直在后

古人为了达到肉体和心灵的完美融合，需要保持健康的身体，同时对自己的肉体、呼吸、心灵都要有着完美的控制。为了达到锻炼身体，控制情绪的目的，于是瑜伽术应运而生。从宏观角度来讲。

髋调整中正，慢慢俯身向下

胸腔歇在抱枕上，身体完全放松

保持1-2分钟，换反侧练习

臀部离墙小于一腿长，夫妻那些事教程图，仰卧下来

双手放在身体两侧，伸直双腿向上

脚跟放在墙上，大腿根向下压

两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

双肩向下放松，保持1-2分钟

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

瑜伽的起源是什么呢？练习瑜伽的作用是什么呢？我们今天就一起来了解一下瑜伽吧！瑜伽术起源于古印度。它最初本是古代婆罗门教为了实现解脱而采用的一种修持方式，后来这种方式也渐渐被佛教和耆那教所吸纳。

双腿之间夹一个抱枕，呼气扭转身体向右

双手放在侧平举，大小臂垂直

转头看向左侧，保持1-2分钟，换反侧

将被子抱枕叠好，靠近臀部的地方倾斜

慢慢仰卧下来，躺在被子上，双手打开

双膝靠近会阴，膝盖向旁侧展开

身体放松，闭上眼睛，保持1-2分钟

抱枕放在腰下方，仰卧下来

臀部向左轻移，双脚躯干向右偏移

手臂上举互抱手肘，伸展左侧腰

保持1-2分钟，换反侧练习

仰卧，每个瑜伽姿势都是有来历的，被子或抱枕放在膝盖下方

双手放身体两侧，双脚分开略大于髋

闭上双眼，放松身体，进入休息术

动作简单，却能很好地放松身体，尤其适合初学者练习……