作为瑜伽老师，我们经常会遇到下腰背部紧张或疼痛的人，瑜伽最后躺着的叫什么，当然，瑜伽结束动作，要真正的解决腰背部疼痛的问题，并不是1节课或者1次练习就可以，练瑜伽的搞笑图片，但如果练习者已经出现疼痛，并且迫切需要立刻解决消除疼痛的时候。

这套全方位放松下腰背部疼痛的练习，就非常适合，练习完后，关于练瑜伽搞笑朋友圈，下腰背部紧张或者疼痛的人，会立刻感觉轻松很多，一起来看看吧：

小贴士：从一个姿势移动到另一个姿势，能多慢就多慢，在需要的地方停留一会。记住吸气时以牛式站起来，呼气时以猫式盘绕向内部。6、挺尸式 最后一个是通常表示完成瑜伽课程的休息姿势—Savasana，也被称为挺尸式。

1、英雄前屈

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐向脚后跟，身体前屈

俯卧在垫面上，瑜伽休息术叫什么，双手向前伸展

或者放松放在头部的两侧

保持5-8个呼吸

2、猫牛式

跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面

这里说的第三排最后一个动作其实是挺尸式，但是在没怎么练习过瑜伽的人就会觉得那是一个仰卧的姿势，就当成是睡觉的姿势了。所以会有人这么说，意思是每天都睡觉，也就每天都会做第三排的最后一个动作了。

呼气，尾骨向后向下转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

最后抬头，吸气，抬头

从颈椎、胸椎到腰椎一节一节延展

最后转动骨盆向前

重复练习3-5组

注意脊柱一定要有控制的延展流动

3、蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开45度

吸气延展脊柱，呼气慢慢蹲坐向下

双手合十放于胸前

两侧大臂抵住大腿内侧

保持5-8个呼吸

4、蹲坐式+扭转

从蹲坐式开始

右手带动脊柱向右扭转

下面来这几个最基础常见的瑜伽姿势，坚持练习，效果超乎你想像，1.站立前屈 当你练习前屈时，你会感觉到腿筋和脊柱的伸展，但你感觉不到的是肝脏，脾脏和肾脏的活动。这进一步证明，您不必将自己扭转，就可以获得排毒功效。

左手握住右侧小腿

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、简易坐+扭转

简易坐，吸气延展脊柱

挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上。

呼气身体向右扭转

右手放在身体的后侧

左手放在右大腿上

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、束角式

象征瑜伽的终极目的——心灵和至高之神的结合。双手合掌，一个看似简单的动作却代表无上的祝福与感恩，可以将我们带入某种程度上的心灵净化，平息杂念或者是返观内心的状态。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧。

坐立在垫面上，瑜伽最后为什么要躺，双脚并拢

吸气延展脊柱，呼气身体向前

双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

7、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧

呼气，瑜伽躺平图，将双腿尽量拉近身体

保持5-8个呼吸

8、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

瑜伽是个需要坚持的运动，运用正位概念去练习瑜伽体式。不要三分钟热度，让瑜伽成为一种生活习惯，有一个好的身体。

最后一个瑜伽减肥的动作是反转兔子，这个动作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的脚跟上面，双臂垂直放在身体的两侧，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一个挺拔的姿势，保持自然呼吸。臀部抬起，身体前移，反复练习。

双腿向外打开略大于髋部

双手握住脚掌，瑜伽结尾，小腿垂直垫面

双肩不要离开垫面

保持5-8个呼吸

9、仰卧束角式

坐立在垫面上，双脚并拢

身体向后仰卧在垫面上

保持5-8个呼吸

那个动作就是躺着不动，名为贪食尸式

10、仰卧针眼式

仰卧在垫面上，屈双膝

将左脚放在右大腿上

双手从左腿下方穿过

抱住右小腿前侧，将右腿拉向身体

保持5-8个呼吸，换另一侧

11、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

掌心朝下，屈双膝

身体向做扭转，左手放在右大腿上

挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上。

辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧