瑜伽鞋带式小人图,阴瑜伽体式串联小人图

舞惊人 2022-11-24

前不久,给大家推送了《》一文,很多伽人留言说:想要阴瑜伽全套24个体式的详解。

那么,今天就来给大家分享全套阴瑜伽24个体式,包括练习方法、疏通的经络以及益处,喜欢阴瑜伽的伽人,记得一定要收藏哦!

1、猫伸展式(融心式)

练习方法:

四角跪姿在垫面上

双手臂向前伸展,前额或者下巴点地

保持1-2分钟

疏通经络:脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等

益处:有效的伸展及打开肩关节和胸腔,压缩上背部的关节及结缔组织。

2、脚踝伸展式

练习方法:

跪立在垫面上,双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

身体慢慢向后倾斜

双手放在身体后侧

或者双手合十放在胸前

疏通经络:脾经、胃经、心肺经

益处:有效的打开并强化脚背和脚踝

3、香蕉式

练习方法:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上

依次伸直右腿、左腿

躯干向右位移,左侧手臂伸展

右手握住左侧手腕

保持1-2分钟,换另一侧

疏通经络:胆囊经

益处:有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面,全方位的伸展身体,按摩脊柱,缓解腰背部疼痛,促进睡眠。

4、蝴蝶式

练习方法:

坐立在垫面上,双脚并拢

或者微微分开

呼气,脊柱完全放松

前屈向下,双手臂向前伸展

疏通经络:肝经、肾经

益处:有效拉伸双腿内侧,帮助打开髋部,滋养骨盆,放松腰背部

5、半蝴蝶式

练习方法:

坐立在垫面上,双腿伸直

屈左膝放在右大腿的根部

呼气,放松脊柱身体前屈

保持1-2分钟,换另一侧

疏通经络:肝经、肾经

益处:有效拉伸腿后侧及内侧,放松腰背部,特别是腰椎的部分,有助于缓解腰背部疼痛。

6、猫拉尾式

练习方法:

仰卧在垫面上,抬右腿向上

初学者可以借助伸展带套住右脚

呼气,身体向左扭转

屈左膝,右手握住左脚

左手握住右脚,保持1-2分钟

换另一侧

疏通经络:胃经、脾经、膀胱经、肾经

益处:舒展打开腰部和骶骨,拉伸股四头肌

7、毛毛虫式

练习方法:

坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽

呼气,放松脊柱,身体前屈

前额在瑜伽砖上或者在双腿上

保持1-2分钟

初学者必练的10个瑜伽体式 简易坐冥想、山式、树式、三角式、战士2式、战士1式、交叉平衡一式、束角式、仰卧扭转、挺尸式。初学瑜伽注意事项 一、瑜伽易保持空腹状态练习。

疏通经络:膀胱经、肾经

益处:拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统

8、孩童式

练习方法:

跪立在垫面上,双脚双腿并拢

臀部坐在脚后跟上

身体前屈向下,前额在垫面上

双手放在身体两侧

疏通经络:脾经、肾经、胃经与膀胱经

益处:放松脊柱、按摩腹内脏,促进消化,缓解腰背部疼痛

9、悬挂式

练习方法:

山式站立,双脚分开与髋同宽

呼气,脊柱完全的放松

最容易做错的16个瑜伽体式1 瑜伽习练的过程中,正位很重要,可以练的不标准,但是一定要正位,因为瑜伽正位错了之后,不仅不能起到健身的效果,还会对身体带来伤害。我们要确保瑜伽体式的练习是安全,正位,且有效的。

从头部开始向前向下卷动前屈

头部自然垂落,双手互抱手肘

疏通经络:膀胱经、肾经

益处:轻柔的舒展腰椎,按摩腹内脏,延缓心率,帮助脊神经恢复活力

10、鹿式

练习方法:

坐立在垫面上,双脚并拢

将左脚向后,右脚靠近左大腿

坐骨坐实垫面

脊柱立直或者也可以向右扭转

保持1-2分钟

瑜伽经典体式图解1 1、半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧,打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 2、幻椅式 锻炼腿部肌肉。

疏通经络:胆经、肝经、肾经

益处:打开髋部,促进消化,阴瑜伽体式串联小人图,缓解胃部胀气,缓解更年期症状,减少孕期腿肿胀,治疗高血压和哮喘。

11、龙式

练习方法:

第一步:站立张腿 站立,双腿慢慢张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将双手自然贴放在大腿前侧,右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步:弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,双脚向上弯曲。

山式站立,左脚向后一大步

右小腿垂直垫面,双手放在右大腿上

身体条件还不错的伽人

可以屈手肘在身体的前侧

或者加上脊柱扭转

保持1-2分钟,换另一侧

疏通经络:胃经、肝经、膀胱经、肾经

益处:深度打开腹股沟和髋部,伸展髋部屈肌和股四头肌,有效改善坐骨神经痛。

12、青蛙式

练习方法:

跪立在垫面上,躯干前屈

双手在身体前侧支撑

将双腿缓慢而有控制的向两侧打开

曲手肘,或者手臂向前伸展

保持1-2分钟

疏通经络:肝经、脾经、肾经

益处:深度伸展腹股沟和大腿内侧,打开髋部,促进消化,改善经期痉挛

坐立在垫面上,双腿伸直将右脚放在左侧臀部外侧进入半鞋带式,保持1-2分钟屈左膝,左脚放在右侧臀部外侧脊柱立直或者前屈向下进入鞋带式,保持1-2分钟,换另一侧 疏通经络:肝经、脾经、胆经、膀胱经 益处:伸展腿部后侧,放松腰背部,收髋。

13、快乐婴儿式

练习方法:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

双腿打开略大于髋部

双手握住双脚,保持1-2分钟

疏通经络:膀胱经、肾经和肝经

益处:有效的按摩和放松下腰背部,打开髋部,滋养腹部器官。

14、卧扭转

练习方法:

仰卧在垫面上,屈右膝靠近腹部

身体向左扭转,左手放在右大腿上

转头看向右手指尖的方向

1. 蝴蝶式 坐姿开始。膝盖向两侧张开,双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。2.扭转龙式 桌面式开始,左脚来到双手之间。右腿向后滑,让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。3。

身体条件还不错的伽人

可以屈左膝,右手握住左脚

保持1-2分钟,换另一侧

疏通经络:肝经、肾经、膀胱经

益处:深度放松脊柱,有助于恢复神经系统的平衡和释放紧绷紧张的脊柱,缓解坐骨神经痛。

15、骆驼式

练习方法:

跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽

小腿脚背贴地,呼气身体后弯

鞋带式是一个优美而安静的体式,也可以用作调息和冥想的坐姿。此动作亦需要将整个身体完全的放松,长时间的停留,在肌肉完全松弛的状态下锻炼骨骼和结缔组织,刺激和疏通相应的经络,因此,也成为阴瑜伽的经典体式之一。

双手依次放在瑜伽砖后者脚上

保持1-2分钟

疏通经络:心包经、胃经、脾经,大肠经

益处:拉伸髋部屈肌和股四头肌,打开胸腔,刺激甲状腺,有助于缓解情绪紧张,释放压力。

16、鞍式

练习方法:

坐立在垫面上,双脚分开略大于髋部

双腿分开与髋同宽

呼气臀部坐在双脚之间

身体仰卧在垫面上

保持1-2分钟

疏通经络:胃经、脾经、膀胱经和肾经

益处:深度打开伸展髋部屈肌和股四头肌,刺激甲状腺系统,加强膝盖和脚踝

17、蜗牛式

练习方法:

仰卧在垫面上,鞋带式瑜伽体式讲解,抬双腿向上向后

双手臂向下压垫面

伸直双腿,脚尖点地

保持1-2分钟,身体条件还不错的伽人

可以屈双膝,双腿靠近肩膀

保持1-2分钟

疏通经络:膀胱经

益处:深度释放脊柱的压力,放松心脏,更多的血液流向头部,滋养面部,按摩腹部器官

18、人面狮身式/海豹式

练习方法:

俯卧在垫面上,曲手肘

小臂压垫面,大臂与地面垂直

进入人面狮身式,保持1-2分钟

双手臂向前伸展,胸腔打开

进入海豹式,保持1-2分钟

疏通经络:胃经、脾经、膀胱经和肾经

益处:非常深度的放松腰椎,尤其是对第2-3腰椎,有非常好的帮助,瑜伽60分钟排课小人图。

19、方形式

练习方法:

坐立在垫面上,屈双膝

将右腿放在左腿上

呼气,身体前屈向下

双手放在身体的前侧

保持1-2分钟

疏通经络:肝经、肾经、胆经、膀胱经

经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式:功效:放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经,肾经,胆经。2、方型式:反体式:鹿式、连花坐。功效。

益处:深度放松臀腿,改善坐骨神经痛,瑜伽鹿式体式图片。

20、鞋带式

练习方法:

坐立在垫面上,双腿伸直

将右脚放在左侧臀部外侧

进入半鞋带式,半鞋带式瑜伽,保持1-2分钟

屈左膝,左脚放在右侧臀部外侧

脊柱立直或者前屈向下

第一个图双人普拉提。第二个图是莲花座:正位瑜伽概念技巧:如果感觉双腿盘坐有难度,可采取半莲花座的体式,只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时,双脚应交替练习,以免造成单侧腿部血液循环不畅。

进入鞋带式,保持1-2分钟,换另一侧

疏通经络:肝经、脾经、胆经、膀胱经

益处:伸展腿部后侧,放松腰背部,收髋,减轻坐骨神经痛

21、蜻蜓式

练习方法:

坐立在垫面上

双腿打开适当的距离

呼气,脊柱完全放松前屈

双手放在身体前侧,曲手肘

保持1-2分钟

疏通经络:肝经、肾经、膀胱经

益处:有效的拉伸双腿后侧及内侧,打开髋部,鞋带式瑜伽做不了原因,滋养骨盆和膝盖,刺激卵巢和子宫

22、天鹅式/睡天鹅

练习方法:

下犬式开始,将左脚向前一大步

屈左膝,左脚靠近髋部

吸气,立直脊柱

进入天鹅式,保持1-2分钟

呼气,前屈向下

进入睡天鹅式

保持1-2分钟,换另一侧

疏通经络:肝经、肾经、胃经、胆经

益处:打开髋部,瑜伽鞋带式做不下去的原因,伸展股四头肌和髋部屈肌,缓解腰背部疼痛

23、脚趾蹲坐式

练习方法:

跪立在垫面上,双脚双腿并拢

一、单腿坐立前屈式 ​坐在地面上,后背保持尽量地平直,左腿向前伸直,右腿弯曲,并将右脚脚掌紧贴左大腿内侧膝盖骨以上的位置。右手抓住左脚内侧,左手引躯干向左。二、站立劈腿前弯式 ​身体直立。

脚前脚脚趾踩地,半鞋带式瑜伽口令,臀部坐在脚后跟上

双手放在双腿的前侧

保持1-2分钟

疏通经络:脾经、胃经、肝经、胆经

益处:打开脚趾和脚部的空间,伸展脚踝

24、大休息

练习方法:

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

身体完全的放松

用意识扫描全身各个部位

进入深度冥想5-8分钟

疏通经络:大休息在阴瑜伽的练习中,有助于全身经络疏通后的能量吸收

益处:警醒大脑,促进身体水分的吸收以及能量的流动

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